Como reconhecer o joelho de um corredor?

Comecei minha rotina de exercícios em junho e recentemente comecei a andar / correr pelo meu bairro nos meus dias de folga, levantando pesos. Na semana passada, me esforcei um pouco mais e agora tenho uma leve dor que parece estar logo abaixo da rótula. Periodicamente, enquanto desço as escadas em casa, minha perna parece que pode sair, mas não sai. Tudo o que li diz para limitar a tensão na perna afetada e tentar evitar escadas (o que não é possível no trabalho e / ou em casa).

Se esse é o joelho do corredor, quanto tempo deve durar e há mais alguma coisa que eu possa fazer para ajudar no processo de cicatrização? Minha rotina de exercícios tem agachamento com barra 3X semana e alguns dos outros exercícios também exigem que eu esteja em pé / ajoelhado / agachado.

Pode ser o joelho do corredor (condromalácia) ou um pouco de tendinite. Rest e Naproxen (Aleve) farão o truque.

Sempre facilite a execução por mais tempo ou mais rápido. Não aumente a milhagem ou o esforço em mais de 10% por semana.

Devo acrescentar também que a fisioterapia geralmente é um tratamento comum. O joelho do corredor pode ser causado, além do uso excessivo, por músculos estabilizadores fracos dos quadris, joelhos e tornozelos. Você pode consultar um médico (medicina esportiva ou fisioterapeuta) para obter um diagnóstico adequado e fazer exercícios de terapia.