Existe uma maneira de você melhorar seus reflexos e reações em geral?

Sempre me perguntei: joguei vôlei por alguns anos e vi meus reflexos em campo melhorarem surpreendentemente, meu cérebro processava as informações mais rapidamente. um acidente ou pegar um telefone que escorregou da mesa.

Minha pergunta é: Existe alguma maneira de melhorar as reações / reflexos do cérebro em geral? Algum exercício para melhorá-las?

Suponho que você possa fazer certos exercícios para melhorá-los, porque é uma habilidade e qualquer habilidade normalmente pode ser melhorada.

Não tenho certeza se devo fazer esta pergunta neste site SE, mas não tenho idéia de onde fazê-lo.

Os reflexos podem ser aprimorados para ações ESPECÍFICAS. As regras práticas são:

1. Quando você reage a estímulos, fortalece os caminhos neurais responsáveis ​​por essa ação. Além disso, você retira o elemento "tomada de decisão", pois sua mente agora sabe como reagir imediatamente. Por exemplo, você pode treinar-se para bloquear automaticamente um chute na casa redonda e acompanhar com um contador de chute frontal. Quanto mais você fizer isso, mais rápido será. Isso NÃO é transferido para outras situações. Em outras palavras:

Um jogador de futebol, por exemplo, pode melhorar sua corrida ou chute e, no processo, seu empurrão no joelho pode ficar mais rápido. Mas esses tipos de melhorias são específicas da atividade. Os pés e as pernas de um jogador de futebol podem desenvolver uma condução nervosa mais rápida que a média. Mas se esse mesmo jogador de futebol participasse de uma disputa de velocidade dos dedos com um pianista clássico, o pianista venceria, sem querer.

A verdadeira chave para o tempo de reação é a prática. Repetindo os mesmos movimentos, você os torna quase automáticos. É por isso que jogadores profissionais de beisebol podem mergulhar para pegar um passeio na linha escaldante. E é também por isso que, depois de aprender a andar de bicicleta, você nunca esquece.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Se sua mente tem várias vias de ação (balcão com casa redonda ou balcão com a perna de apoio e a varredura), seu tempo de reação diminui, porque sua mente precisa decidir entre duas alternativas bem condicionadas, e isso leva tempo. Não sei se isso foi descoberto por, mas é bem entendido na comunidade SOF, já que os segundos contam, então eles tentam descobrir o que os atrasa se, digamos, seus atolamentos principais - eles eliminam o mau funcionamento, tentam sua arma, etc?
3. Existem evidências de que os videogames "aumentam os reflexos", mas parece ter a ver com o processamento mental, não com a velocidade reflexa real. Veja aqui: /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Finalmente, os reflexos diminuem com a idade, mas aparentemente podem ser revertidos em algum grau. Do mesmo artigo acima (embora sem nenhum "por que"):

Os reflexos diminuem com a idade. Alterações físicas nas fibras nervosas diminuem a velocidade de condução. E as partes do cérebro envolvidas no controle motor perdem as células ao longo do tempo. Mas o efeito da idade nos reflexos e no tempo de reação varia tremendamente de pessoa para pessoa. Você pode realmente diminuir - e até reverter - os efeitos do envelhecimento mantendo-se fisicamente ativo.

Lembre-se do ditado: se você não usá-lo, você o perderá.

Em suma, esta é uma pergunta muito boa e importante. Os reflexos se enquadram em duas categorias - ação reflexiva com pouco processamento e ações mais complicadas que envolvem muito processamento mental. A velocidade real com a qual os sinais viajam "até os músculos" não pode ser melhorada. Especula-se que seja um pouco genético e mais rápido em pessoas mais baixas, simplesmente devido ao comprimento dos nervos, mas eu imagino que a diferença seja minúscula, considerando as velocidades com as quais estamos lidando.

Em uma nota lateral, estou bastante descontente com esta resposta e espero que possamos discuti-la mais. O que escrevi é verdade, mas sinto que está apenas arranhando a superfície do tópico.

Como os reflexos são programados automaticamente, eles não dependem de atividade cerebral consciente ou inconsciente. A interação entre respostas reflexivas e conscientes pode ser mais complexa. Em certas situações, uma resposta moderada do cérebro seria muito lenta, para que os reflexos entrem em ação. Reflexos são respostas automáticas e ativas a estímulos extremos particulares. Por exemplo, se você pegar um prato muito quente, provavelmente o deixará cair instantaneamente. Mas se você pegar um prato quente que é valioso, você pode soltá-lo reflexivamente e, uma fração de segundo depois, pegá-lo conscientemente. As duas respostas podem competir entre si por um ou dois segundos enquanto você manipula o prato enquanto procura uma superfície para colocá-lo.

Como mencionado na resposta acima, você pode aprender a reagir rapidamente a certos estímulos, mas se geralmente deseja obter um melhor tempo de reação, recomendo que trabalhe em sua agilidade (mental e física) durante o tempo de reação.

Você pode começar por

Melhorando a agilidade física

• Melhorando seu equilíbrio. Pratique exercícios de equilíbrio para aumentar a agilidade geral. Visite o link para exercícios

• Execute vários ciclos de execuções suicidas.

Corridas suicidas são uma ótima maneira de melhorar sua velocidade e capacidade de mudar de direção de maneira rápida e eficaz. [ 2 ]

• Faça exercícios de escada.

• Torneiras de bancada.

O principal objetivo dos programas de escada de agilidade é promover uma ampla gama de diferentes padrões de pé e movimento. Com a prática, esses movimentos se tornarão uma segunda natureza e o corpo poderá responder rapidamente a vários padrões de movimento específicos do esporte. [ 3 ]

Melhorando a agilidade mental

• Coma os alimentos certos para o café da manhã. Ovos cozidos (vitamina B) para aumentar o desempenho verbal e visual. Cereais de farelo (ricos em zinco) porque o zinco desempenha um papel fundamental na estabilidade cognitiva e na formação da memória. Também melhora o seu tom de pele. Frutas e vegetais ricos em antioxidantes, ajudam no aumento da capacidade mental e da memória. Chávena de café pequena (chá com cafeína) logo pela manhã para melhorar seu desempenho mental e memória, além de aumentar sua concentração

Tomar o tipo certo de café da manhã é uma das principais maneiras de aumentar o foco no início do dia. O Dr. Mehmet Oz, do The Dr. Oz Show, disse ao público que é importante consumir três alimentos durante o café da manhã que foram associados para aumentar sua concentração e evitar a memória de curto prazo. [ 4 ]

• Exercício durante o dia. Um treino curto a qualquer momento durante o dia para aumentar o desempenho mental. Também ajuda na saúde mental e agilidade, reduzindo o estresse, melhorando o humor, melhorando os produtos químicos em seu cérebro, aliviando a ansiedade, aumentando os relaxamentos e aumentando a criatividade

Malhar pode ter efeitos positivos muito além da academia (e da praia). Ganhar autoconfiança, sair do funk e até pensar de maneira mais inteligente são algumas das motivações para dedicar tempo para o exercício regular. [ 5 ]

• Consulte Mais informação. A leitura envolve muitas partes do seu cérebro ligadas à memória, cognição e imaginação. A leitura também melhora o humor e aumenta o relaxamento.

A leitura é uma ótima atividade, pois pode alimentar a imaginação e inflamar muitas partes diferentes do cérebro. [ 6 ]

• Jogue jogos (com amigos). Escolha os jogos que exigem habilidade e vários níveis de cognição para ajudar a melhorar o foco e a retenção de memória. Jogue o jogo alguns dias por semana para envolver sua mente e aumentar sua cognição.

Os jogos são uma ótima maneira de aumentar o músculo cerebral. Mesmo os videogames de ação em ritmo acelerado podem aumentar sua capacidade de aprender novas tarefas, de acordo com um estudo da revista Current Biology. O estudo encontrou evidências de que os videogames podem aumentar seu tempo de atenção, tempo de reação e capacidade de alternar tarefas. [ 6 ]

• Aprenda algo novo. Aprenda uma nova maneira de concluir sua rotina normal e suas tarefas diárias. Essas tarefas ajudam seu cérebro a criar novas vias neurais.

Segundo a Associação de Alzheimer, a pesquisa mostra que manter o cérebro ativo aumenta sua vitalidade. Fazer coisas novas de novas maneiras parece ajudar a reter células e conexões cerebrais. Pode até produzir novas células cerebrais. Em essência, interromper sua rotina pode ajudar a manter seu cérebro saudável. [ 6 ]