Respostas:
Se seu objetivo é a força do que entre os sets, você deve descansar. Prenda a respiração. Tome um pouco de água. Morda algum tipo de calorias. Carregue mais peso na barra. Então vá novamente. Não sei por que você está esperando de 3 a 5 minutos entre as séries como iniciante, a menos que seja treinado com parceiros que estão nesse período. Nesse caso, ajude-os a carregar seu peso, observe o que estão fazendo e relaxe.
relaxar. Sente-se, deite-se, ouça música, converse com amigos. Se você estiver fora, aproveite o sol. Se você realmente deseja fazer algo relacionado ao treinamento, visualize o exercício que está fazendo.
De onde você tira a ideia de que precisa preencher seu tempo? Na verdade, se você preencher seu tempo entre as séries com coisas aleatórias, perderá o foco mental em seu treinamento.
Eu sempre achei algo como trabalhar em grupos musculares antagônicos, alongar grupos musculares tensos ou simplesmente arrumar a academia um pouco, geralmente me mantém entretido.
Continue se movendo. Eu sugeriria caminhar pela academia ou usar uma esteira para caminhar. Esticar para se soltar e para manter o sangue bombeado também é um bom conselho.
Trago um livro (ou leio um em um tablet) e dou voltas enquanto espero. É de baixo impacto, mas é um exercício que me mantém aquecido e me dá a chance de terminar um dos meia dúzia de livros que estou lendo.
Uma palavra: cardio. Faça rotinas anaeróbicas e aeróbicas.
Entre os levantamentos, eu fazia corridas, corridas e obstáculos, combinados com o futebol.
Quando terminava lá, recuperava o fôlego em 10 segundos ou mais e voltava a fazê-lo.
O ponto chave aqui é que, mesmo se você estiver "descansando" entre os sets, poderá continuar fazendo outras coisas.
Se você estiver descansando de séries no supino, faça flexões ou queixos no meio.
Se você estiver descansando de flexões / flexões, faça mergulhos ou agachamentos; ou apenas correr como um zombaria.
A questão é que, mesmo em repouso, alguma parte do seu corpo / sistema sempre pode continuar funcionando.