Como medir o equilíbrio?

O equilíbrio é importante: estudos demonstraram que ajuda a prevenir lesões (por exemplo, este estudo (em espanhol) ), é útil na transição para corrida com os pés descalços / minimalista (veja isto ou isto ) e o treinamento de propriocepção é um grampo dos programas de reabilitação pós-lesão ( este estudo tem referências a outros estudos para apoiar essas alegações; ele próprio se preocupa com a propriocepção da parte superior do corpo). Como sinto falta dessa área de condicionamento físico, decidi trabalhar nisso. Infelizmente, não sei como medir meu progresso.

Ouvi falar de algo chamado teste Flamingo - ficar de pé em uma perna com os olhos fechados e medir quanto tempo você pode aguentar. Aqui presumi que balançar ao redor não é aceitável, mas e os pequenos músculos do meu pé? Sinto-os trabalhando e fazendo "microcorreções" (que é o que estou tentando, afinal), mas devo medir apenas o tempo em que estou perfeitamente imóvel ou sentindo movimento / contração no pé, tudo bem para o teste Flamingo ? Além disso, existem outros testes para medir meu equilíbrio, especialmente depois de ter passado o teste de Flamingo.

Minha rotina atual é basicamente o teste de flamingo, repetido 10 a 20 vezes por dia, com os pés descalços em superfícies duras. Entendo que, uma vez que isso seja fácil (definido, suponho, por não sentir qualquer contração no pé), posso avançar para virar a cabeça (para restringir ainda mais os efeitos do fluido do ouvido interno no equilíbrio e focar apenas na entrada somatossensorial ) Suponho que, a essa altura, o teste de flamingo será muito fácil e será necessário um teste diferente.

Avaliações de equilíbrio cronometrado de pé (perna) são frequentemente usadas para medir o equilíbrio estático. O critério para interromper o tempo é a perda de posição do:

• braços (cruzados na frente do peito)

• tronco (acima de 45 graus fora do centro)

• movimento da perna estacionária

• abaixando o pé levantado para tocar o chão

As micro-correções que você descreve não terminariam o teste. O teste pode ser feito inicialmente com os olhos abertos e depois com os olhos fechados. O Flamingo Test e o Stork Test são tipos de equilíbrio cronometrado de um pé.

O equilíbrio dinâmico envolve equilíbrio com o movimento. Caminhar em tandem (andar do calcanhar ao dedão do pé sem se desviar de uma linha reta) mediria o equilíbrio dinâmico. Fazer um teste de equilíbrio de uma perna enquanto move a perna levantada para frente, para o lado e para trás também testaria o equilíbrio dinâmico. Exemplo: Teste Y Para fazer esse teste sem o kit, coloque a fita no chão e meça a distância alcançada com o dedo em cada parte do Y. Testes adicionais de equilíbrio podem testar a estabilidade básica para frente, para trás e lateral .

Quanto à sua rotina, aqui estão alguns bons exercícios proprioceptivos para as extremidades inferiores.