Melhore a respiração e aumente a capacidade pulmonar

Sempre que faço jogging por longas distâncias depois de algum tempo, sinto que minha respiração está bastante difícil. A única solução é diminuir o ritmo por um tempo antes de prosseguir. Eu verifiquei com o meu médico e não tenho asma.

Existem exercícios ou técnicas que eu possa usar para melhorar minha capacidade respiratória ou pulmonar que serão um benefício enquanto estou correndo?

running jogging breathing

— indo
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Quão em forma você está? Porque há uma enorme diferença na capacidade pulmonar entre um corredor de maratona e uma batata de sofá! Se você estiver realmente preocupado, você pode fazer um teste para fazer um teste do VO2max, onde eles monitoram seu coração, sangue e pulmões. Isso deve ajudá-lo a detectar eventuais 'gargalos'

— Ivo Flipse

Respostas:

Os exercícios pliométricos são técnicas especializadas de treinamento de alta intensidade usadas para desenvolver força atlética (força e velocidade). O treinamento pliométrico envolve contrações musculares explosivas de alta intensidade que invocam o reflexo de estiramento (esticar o músculo antes de se contrair para que se contraia com maior força). Os exercícios pliométricos mais comuns incluem saltos, saltos e movimentos delimitadores. Um exercício pliométrico popular é pular de uma caixa e se recuperar do chão para outra caixa mais alta. Esses exercícios geralmente aumentam a velocidade e a força e constroem poder.

Se você combinar sessões pliométricas enquanto maximiza o lado cardio com um tempo de descanso mínimo, pode obter alta capacidade pulmonar. A pequena janela de descanso com essas sessões aumentará sua frequência cardíaca e forçará seu corpo a se ajustar ao padrão respiratório correto (é claro, feito com moderação e segurança em mente). O pliométrico é considerado uma obrigação em todo treinamento atlético. Jogadores de futebol em recuperação da cirurgia do LCA participam do Plyometric para voltar à forma de competição. O pliométrico aumentará seu desempenho em qualquer esporte, incluindo corrida, se for feito da maneira certa.

— KJYe.Name
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A maneira de aumentar a capacidade pulmonar (vo2 max) é realizar treinamento intervalado e corrida, uma técnica conhecida como Fartleks . Quanto mais você empurra seus pulmões (e respira fundo por curtos períodos), maior sua capacidade se torna, pelo menos até certo ponto.

Um dispositivo interessante, que é bastante barato e que pretende melhorar seus músculos inspiratórios, é o Powerbreathe . Ele funciona soprando no dispositivo e fornecendo resistência para ambos. Como flexões ou flexões, você aumenta a quantidade que faz todos os dias e também aumenta a resistência.

respirar

Ele tem vários estudos para apoiá-lo, mas, por experiência, é um pouco difícil de limpar - você precisa comprar um esterializador de mamadeira para limpá-los.

— Chris S
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você tem alguma experiência para compartilhar como isso melhorou seu desempenho?

— Ryan Miller

@RyanMiller isso ajudou muito, funciona muito bem se você fizer os exercícios de respiração antes de executar a execução # #

— S Chris Chris

Você pode descrever como você o usaria? Como uma descrição passo a passo?

— usar o seguinte código

Afaik, não existem estudos neutros nesses dispositivos para provar que são úteis: "Eu suspeitaria que a falta de dados seja porque a pesquisa em si pode envolver riscos maiores do que a maioria dos pesquisadores eticamente gostaria de tomar. E aqueles que fizeram" estudos "são os mesmos que vendem as máscaras", de uma resposta do site céticos .

— Baarn

@Informaficker existem 2 ou 3 para ciclistas baseados em dispositivos IMT. Eu não descartaria isso sem tentar, pois não estamos falando de melhorias no desempenho olímpico aqui. No entanto, o treinamento intervalado é de longe a maneira mais eficaz de aumentar o vo2 max e seus pulmões para correr (o que minha resposta original não tinha), eu sugeriria o dispositivo como uma adição interessante e não uma alternativa.

— Chris S