Você deve trabalhar com a dor?

Comecei a malhar na terça-feira e hoje é o meu segundo treino. Fiz agachamentos na terça-feira e hoje minhas pernas ainda estão tão doloridas que tenho dificuldade em ir de pé para sentar, sentado em pé, e as escadas são más e desagradáveis. Ainda devo fazer agachamentos hoje ou ignorá-los? Não estou ferido, não é esse tipo de dor, mas estou MUITO dolorido. Para adicionar à minha pergunta o que causa esse tipo de dor e há algo que pode ser feito para minimizá-lo ou diminuir a recuperação?

A resposta curta é sim, continue sua sessão de treino normalmente agendada. A dor será bastante reduzida ao longo do tempo à medida que você se acostuma a usar seus músculos regularmente. É melhor ter um dia claro e continuar se exercitando do que pular completamente.

Agora, DOMS grave (dor muscular tardia), como parece que você está enfrentando, é um sintoma de pedir ao seu corpo não adaptado que faça muito mais trabalho do que estava preparado. O problema não é força , mas fadiga e recuperação. Seu corpo ainda não está acostumado a se recuperar do trabalho duro.

Minha recomendação para você é:

• Recarregue cerca de 20% (reduza o peso na barra) e concentre-se na forma. Você quer ir pelo menos paralelo para aproveitar ao máximo o exercício. Se você não puder fazer o exercício com a forma adequada, continue retirando o peso até conseguir. Má técnica é o que causa lesões.
• Use esse novo peso mais baixo como seu peso atual e carregue progressivamente a partir daí (adicione 5 libras ou 2,5 kg por sessão).
• Use um rolo de espuma e estique após o exercício. Isso ajudará na recuperação.

Digamos, por exemplo, que você pulou na sua primeira sessão com agachamentos de 135 kg e não está acostumado a esse tipo de exercício. Você iria recarregar a 105lb e trabalhar a partir daí. Agora, digamos que quando você fez os agachamentos de 135 lb, você apenas desceu pela metade. O peso era muito pesado para você então e agora é muito pesado para você. Você pode ter que ir até 65 lb ou até a barra vazia para acertar a técnica. Quando você está começando, a técnica é mais importante que o peso na barra.

Ficar mais forte não é um sprint. Você chega devagar.

A dor muscular é causada por danos nos músculos do treino. Isso é uma coisa boa, pois diz para seus músculos se adaptarem. Contanto que você diferencie a dor e a lesão, você pode se exercitar enquanto estiver dolorido. De fato, exercitar-se com os mesmos músculos provavelmente reduzirá a dor que você está sentindo. Depois de se aquecer, você pode descobrir que a maioria de sua dor se dissipou.

Uma coisa que você pode fazer nos dias de folga para reduzir a dor é a recuperação ativa . Isso envolve exercícios leves que aumentam o fluxo sanguíneo. Apenas caminhar ou andar de bicicleta devagar são exemplos que ajudariam na dor na perna.

Finalmente, você pode usar gelo para reduzir a inflamação, reduzir a dor e acelerar o processo de recuperação.

Quando minhas pernas estão doloridas, honestamente, pulo esse dia dolorido até o dia seguinte. Eu tentei fazer meus agachamentos ainda doloridos e só fiz com sucesso cerca de 20 porque minhas pernas estavam muito doloridas. Mas quando você estiver completamente acostumado a fazê-las, não vai doer mais ...