Treinamento de ginástica para nadadores

Há um tempo atrás, conheci um cara que estava representando seu país na natação como júnior. Ele disse que, para cada temporada de natação (6 vezes por semana), eles fazem sessões na academia, porque, nas palavras dele:

Nadar é sobre força!

Eu nado por muitos anos (uma vez por semana). E, na minha experiência, acho que ele estava certo (pelo menos parcialmente).

Então, eu me pergunto, o que os nadadores fazem na academia. Eu procuro algumas rotinas, mas os primeiros links contêm coisas como DVD de US $ 5 sobre musculação nos anos 90. Incluindo cachos de bíceps, exercícios sentados, exercícios com baixo peso para repetições altas, exercícios "básicos" na bola suíça e linhas como "é ótimo para trices!".

Não estou surpreso, é difícil descobrir o que os profissionais realmente fazem também em outros esportes - esportes de curta distância e de corrida são o melhor exemplo.

Onde posso descobrir, o que os bons nadadores realmente fazem ou devem fazer na academia?

Eu competi em nível nacional na minha juventude e, quando realizamos nosso treinamento de resistência a seco, quase sempre eram movimentos compostos, com alguns exercícios de isolamento focados em explosividade.

Os velocistas (como eu) se concentrariam mais nas coisas explosivas e executariam os movimentos compostos com uma carga média-pesada de força / potência. Os caras da distância se concentrariam menos em explosivos e treinariam mais em alta velocidade para resistência.

De memória, meu treinamento de resistência era assim:

Parte inferior do corpo: agachamento (meio-pesado), extensões das pernas / cachos de presunto (alta repetição de baixo peso, mas explosivo na fase de elevação)

Parte superior do corpo: banco (meio pesado), linhas de barra / cabo (alta rep), pulldowns de latão de grande aderência (explosivo de alto rep de alto peso na fase de levantamento), pulldowns de corda Tricep (explosivo de alto rep de baixo peso na fase de levantamento), chinups sem fim / pullups para falha.

Núcleo: torções russas, abdominais com um parceiro

Fazíamos isso apenas uma vez / duas vezes por semana - nossos treinadores queriam que nós fôssemos elegantes e fortes, mas não para aumentar e perder flexibilidade.

Nadadores competitivos de alto nível fazem de tudo um pouco na academia. O foco está sempre na força do núcleo (toneladas de trabalho abdominal e lombar, muita resistência adicionada), exercícios de amplitude de movimento e resistência do corpo (flexões, flexões, agachamentos, agachamentos).

O trabalho na parte superior do corpo e nas pernas consiste principalmente de muita coisa de alta repetição e baixo peso. A força é importante, mas também há muita ênfase na geração de ácido lático.

A natação em si é a maioria dos praticantes de cardio, mas entre os exercícios de força, bons programas mantêm o atleta ativo com algo para manter o ritmo cardíaco elevado, como pular corda ou posturas de ioga.