Exercício alternativo para Hang Clean (menisco rasgado)

Tenho um menisco rasgado e estou procurando uma alternativa ao Hang Cleans.

O médico me disse que eu posso fazer qualquer exercício desde que:

• Tenho certeza de que meu joelho não dobra até 90º ou mais
• Isso elimina agachamentos profundos e pendura limpa.

Existe uma alternativa que use tantos músculos quanto o hang cleans?

Neste momento, estou fazendo elevadores inoperantes, como mostrado na imagem, mas não tenho certeza de que ele use tantos músculos quanto o Hang Cleans

As variações de potência (limpeza de força e trechos de força) envolvem aterrissar na posição de força (com as pernas acima de 90 graus), como um agachamento de meio ou quater.

Dito isto, porém, eu não sou um profissional médico, mas evitaria os O-lifts em geral. Você costuma parar em situações perigosas durante o processo de aprendizado. Eu me ateria a levantamentos terra e linhas de barra. Ambos são muito bons exercícios compostos que parecem um pouco mais seguros para você.

Consulte o seu médico e tenha cuidado com os levantamentos terra também. É um bom exercício, mas pode ser perigoso se for realizado com más formas.