Músculos não vão crescer mesmo depois de seguir boa dieta e rotina

Eu tenho levantado pesos nos últimos 1 ano ou assim e meus músculos mal mostram, eu posso ver algum crescimento, mas nada mais do que isso.

Antes de começar a levantar eu estava magro (principalmente em torno da cintura), e depois de seguir uma dieta equilibrada (proporção de 1: 1) eu quase reduzi meu peso em 18 kg em 3,5 meses e meu peso permaneceu constante durante todo o ano depois disso.

Então, estou realmente confuso que, mesmo depois de seguir uma boa dieta, padrão de sono e rotina de exercícios, meus músculos não vão crescer.

Curiosamente, ganhei muita força no mesmo período de tempo.

Então alguém pode dar uma ponta ou apontar quaisquer erros que eu possa estar fazendo que está dificultando o meu crescimento.

EDITAR

eu sou 24 anos 6 pés e antes de começar a levantar meu peso estava por perto 106 kg e depois de 3,5 meses meu peso caiu para 87 quilos .

E agora eu peso em torno 85 - 86 quilos

Plano de Nutrição

Eu estou seguindo o plano de perda de gordura como eu ainda tenho gordura em volta da minha cintura http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

muscle muscle-mass muscle-gain

— nik6018
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1: 1 proporção de quê? Como você está objetivamente medindo progresso? Geralmente você precisa estar comendo em uma manutenção ou excedente para crescer músculo.

— Gunge

Então você está levantando, tudo bem. De qualquer forma, não sabemos nada sobre o seu programa. Este é um detalhe crucial a ser adicionado.

— Paul K

Se você não está crescendo, 99,9% das vezes vai ser a) você não está dormindo o suficiente, b) você não está comendo o suficiente, c) você não está progredindo no seu treinamento.

— Dark Hippo

@JJosaur eu estou seguindo uma proporção de 1: 1 para carboidratos e proteínas e quando eu olho no espelho eu apenas olho o mesmo apenas com menos gordura ao redor da minha área de cintura.

— nik6018

Com o objetivo de 0 gordura na dieta é uma ótima maneira de atrapalhar o seu corpo. A ingestão de calorias é mais importante, concentre-se em gerenciar isso.

— Gunge

Eu suponho por gordura magra que você quer dizer que sua massa muscular é baixa. Uma massa total de 85-86 kg e altura de 6 pés (combinação interessante de unidades) implicaria, portanto, que você deveria perder cerca de 10 kg a mais para atingir uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 8-10. É possível ganhar músculo e perder gordura simultaneamente com uma dieta hipocalórica, mas geralmente é mais fácil ganhar músculo com uma dieta hipercalórica. Para maximizar o ganho muscular, você deve iniciar a dieta hipercalórica em um estado magro. Caso contrário, o ganho de gordura não será tão baixo quanto poderia ser. Além disso, você deve ajustar seu treinamento para o máximo de hipertrofia. Desde que você já ganhou muita força, provavelmente nenhum dano será feito se você se concentrar em hipertrofia. Estudos (por ex. Hubal MJ et al. Variabilidade no tamanho muscular e ganho de força após treinamento resistido unilateral. Med Sci Sports Exerc. Jun 2005; 37 (6): 964-72 ) mostraram que as pessoas exibem uma ampla gama de respostas hipertróficas ao treinamento de resistência. Algumas pessoas, em torno de alguns por cento, quase não ganham músculos. Você pode estar entre esse grupo, mas não é possível concluir definitivamente com os dados disponíveis. Você precisa ter tempo para adquirir conhecimento e experiência sobre como responder ao treinamento. Minha recomendação é usar programas de treinamento de autores de renome, a fim de eliminar erros de iniciantes. Existe alguma correlação entre ganhos de força e hipertrofia nos indivíduos, mas definitivamente isso não é 1: 1. Ganhar força, mas não músculo, não é nada fora do comum.

— user26786
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