Um dia estranho de pequenas calorias

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Eu decidi que quero perder um pouco de gordura recentemente e ficar um pouco mais saudável. Para me dar metas para ir para cada dia eu estou usando um aplicativo de monitoramento de calorias, que recomenda que eu tenho 1750 calorias por dia. No momento eu praticamente faço pouco ou nenhum exercício além do dia ocasional onde eu vou nadar ou eu estou viajando para visitar minha namorada, eu noto que nesses dias eu costumo comer mais como eu me sinto mais com fome e geralmente a marca de 1750, variando em torno de 200 calorias de qualquer maneira. Embora em um dia normal eu tenho cerca de 400 calorias menos em média cerca de 1200 calorias por dia.

Estatísticas Masculino idade: 21 anos altura: 5,7 " a partir de 18 de agosto 185lb agora (1 de set) 178.5lb (parou de beber fizzys, comer menos e evitar alimentos de conforto)

Em um dia em que eu poderia sair para uma refeição, às vezes passei para cerca de 2000 calorias, mas isso é bastante raro. O que eu queria perguntar é, o inverso é aceitável? Ou seja, hoje só tenho 800 calorias, embora não sinta fome nem nada, mas parece-me muito pouco. Isso poderia ser ruim para minha saúde? Se eu comer tão poucas calorias, vou queimar músculos ou adoecer facilmente por falta de nutrientes?

Quais são os efeitos colaterais negativos de ter um dia de baixa caloria de vez em quando?

weight-loss calories

— CurtisJC
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Você poderia ser mais específico do que "ruim para sua saúde"? Parece que você está tentando perder peso - é sobre isso que se trata? Ou é sobre desvantagens nutricionais de consumir muito poucas calorias?

— Dave Liepmann

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Eu estou tentando perder peso, mas mais ser saudável e ficar em forma. Eu vou estar em breve e pretendo começar a correr e fazer algum treinamento com pesos. Eu só pensei que talvez se eu comer tão pouco calorias eu poderia começar a queimar músculo ou adoecer facilmente por falta de nutrientes ou algo parecido. Eu suponho que eu deveria perguntar ... Há algum lado ruim afeta de comer muito baixas calorias em um dia de vez em quando?

— CurtisJC

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O aspecto importante é que o seu média A ingestão diária é sobre onde estão as calorias recomendadas.

Outro aspecto importante é de onde vêm suas calorias. Se você tem muito pouca proteína, seu corpo vai roubar Peter para pagar Paul. À medida que seus músculos e órgãos encolhem para reparar as células gastas, você acabará tendo implicações na saúde. Isto naturalmente reduz o seu metabolismo (menos células globais para cuidar), o que aumentará a sua proporção de gordura para o músculo.

Contanto que você mantenha pelo menos 1g de proteína por quilograma de peso corporal magro, você evitará essa situação (a contagem de calorias para o dia de lado). Isto é independente se você faz carboidratos altos / baixos, etc.

— Berin Loritsch
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Parece que eu preciso comer muito mais proteína! Eu apenas olhei para cima e parece que eu estou em média cerca de 1500 calorias por dia. Eu suponho que quando eu começar o exercício eu vou precisar de mais calorias de qualquer maneira e obter a proteína extra, então possivelmente alcançando o mesmo resultado. Anywho, obrigado pela sua resposta, muito informativo!

— CurtisJC

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Argumentos sobre dietas low-carb versus dietas de baixa caloria, indo muito abaixo de sua ingestão diária recomendada de calorias, vão mandar seu corpo para o modo de fome. Isso é ruim e contraproducente para seus objetivos.

— Christopher Bibbs
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