Golpe de bola vs calcanhar ao caminhar ou fazer jogging leve?

Descobri que tenho dois usos diferentes para os pés quando caminho, passo ou corro levemente.

Às vezes eu toco primeiro com o calcanhar. Eu rolo ou, mais geralmente, piso / levanto. Outras vezes, estendo a ponta do pé à medida que o pé se aproxima do chão e age como absorção de choque (o calcanhar não toca ou mal toca por toda parte). Parece que coloca menos pressão sobre a área do pé e do calcanhar e é confortável.

Estou igualmente confortável com todos eles. Quais são as diferenças em termos de saúde, eficiência, efeito de impacto e melhora do tônus ​​ou efeito adverso nos músculos e articulações? Devo preferir algum deles a outro?

Nota sobre o contexto - eu não sou corredor nem corredor; Ando muito e ando pesadamente (passo longo e rápido que consome distância), e às vezes corro levemente. Às vezes, carrego peso extra, como uma mochila pesada ou uma bolsa de ombro ao mesmo tempo. Portanto, não estou realmente estudando a aptidão séria para correr ou correr, mais para práticas diárias gerais, mas contínuas, o tempo todo. As respostas que cobrem a execução são bem-vindas, mas se forem mais voltadas para o meu uso, seria melhor.

O ciclo da marcha

A marcha é essencialmente uma transição entre repetidas perdas de equilíbrio e recuperação.

Durante o movimento, há uma transferência cíclica entre energia potencial e cinética que minimiza o custo energético da caminhada. O movimento eficiente envolve preservar e transferir a maior quantidade de energia (seu momento) para ajudar a impulsioná-lo para a frente durante o próximo passo.

Ao deslizar os pés, sim, a força de reação do solo é minimizada, mas você está se movendo (e se programando no futuro) para se mover ineficientemente (arrastando os pés).

Além do atrito, o custo líquido de energia durante a marcha é proporcional ao deslocamento medial, lateral e vertical do centro de gravidade do corpo. Quanto maiores os deslocamentos, maiores os custos de energia.

Outras considerações incluem largura da base de apoio, ângulo do dedo do pé, fase de apoio, período de apoio de membros duplos, além de aumentar a base de apoio, haverá um aumento no deslocamento medial / lateral - todos esses fatores crescentes servirão para aumentar o deslocamento M / L do CG que exigirá que você gaste mais energia.

3 tipos de forças

O contato com o solo resulta em uma das três forças que atuam no corpo durante a fase de apoio.

As forças verticais serão iguais e opostas, e incluíram reações à carga e propulsão. No meio da postura, essas forças verticais são menores que o peso corporal (PC).

As forças anterior e posterior são projetadas para impedir que o pé escorregue; no contato inicial, a força da PA é direcionada para o poste, atingirá o pico em cerca de 20% do peso corporal e está relacionada ao corpo de COG. Quando o pé toca o chão pela primeira vez, ao entrar no balanço, as forças serão direcionadas anteriormente para ajudar o corpo a acelerar.

As forças laterais mediais tendem a ser menores que os outros componentes e variarão com a base de apoio (as forças medial / lateral são menores se você andar com uma pequena base de apoio, porque estaria recebendo mais apoio vertical).

ATUALIZAR

Só para esclarecer. Qual parte do pé (idealmente) atinge primeiro depende da velocidade - Acima de ~ 120 passos / min, você não pode mais aumentar o comprimento da passada. Isso marca a transição da caminhada para a corrida / corrida e ocorre a ~ 190 cm / s.

Então você quer começar a correr quando começa a sentir que precisa. A corrida muito cedo é semelhante à corrida no local (esforço e energia desperdiçados). Sem entrar em pressões plantares e uma articulação pela cinemática articular - tem alguns dias? ;) - Vou deixar lá e posso esclarecer mais, se necessário.

Minha outra resposta também pode ser útil para você.

Fontes:

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Como Mike descreveu - depende.

Quando você anda - normalmente você começa com morro. Existem algumas fases, como travamento do pé. Ao caminhar isso é eficaz, como as coisas se desenvolveram durante a evolução.

Ao correr - existem forças diferentes, e você deve pousar no antepé, não no morro. Isso deve acontecer quando o pé está próximo / embaixo do seu corpo. Dessa forma, você usa quads para absorver forças. Tudo isso está presente em ótimas fotos, no post de Mike. Como a parte superior do corpo dobrada ao correr. Por outro lado - você precisa estar ciente desses detalhes e perceber que eles fazem a diferença.

Para o tópico. Quando você corre na ponta dos pés - todas as forças vão pelos joelhos e quadris. Isso é mais fácil, mas pode prejudicar as articulações, especialmente quando o seu peso é maior, ou você está correndo com a mochila. Tente correr dessa maneira sem sapatos - não há como fazer isso. Mesmo em esteira - eu tentei ...

Quando mudar? Depende de suas necessidades - se você deseja queimar calorias, em esteira - isso não é grande coisa. O verdadeiro desafio começa quando você quer correr rápido, seja eficaz. E aqui o post de Mike vem jogar.

Como nota lateral - algumas perguntas e comentários adicionais. Quanto tempo estamos usando esses sapatos elegantes? Quanto tempo estamos correndo? Os sapatos são feitos para ajudar ou vender melhor? A manufatura oferece mais e mais suporte para colinas, pois isso facilita a execução, mas não necessariamente melhor. O problema é quando você obtém esse conhecimento e é tarde demais.