Dor no joelho leve persistente devido a agachamento - empurre ou pare?

Nos últimos 2 meses, mais ou menos, fazendo agachamentos pesados ​​(200 libras - 262 libras), senti muitas vezes dores nos joelhos. Durante as últimas 2 semanas, tem sido especialmente persistente e parece estar principalmente no meu joelho esquerdo. Normalmente, estou dolorido depois de malhar, principalmente nas pernas e na região lombar, mas a dor no joelho parece persistir muito tempo depois que as outras dores desaparecem.

Como é isso? Bem, está na parte da frente da perna, centralizada logo abaixo da rótula. Por "abaixo", quero dizer "na direção do meu pé", não "mais perto do osso". É difícil descrever exatamente a sensação. É uma sensação de puxar / queimar. Parece um pouco diferente da dor muscular em outros lugares, mas não sinto que algo esteja moendo, arranhando ou estourando. Não é uma dor "aguda".

No que diz respeito à intensidade, não é excruciante. Na verdade, é leve o suficiente para que eu possa ignorar isso ao fazer meus agachamentos e continuar realizando meus exercícios conforme planejado. Só não tenho certeza se é uma boa ideia. Já é ruim o suficiente que correr por mais de um minuto seja uma idéia muito desagradável.

Não sinto dor quando estou em pé, sentado ou andando. I fazer senti-lo sempre que eu subir / descer em tudo. Levantar-se de uma cadeira, subir ou descer um lance de escadas e, claro, ao fazer agachamentos. Eu também sinto isso ao correr.

Eu tentei pular alguns exercícios e, embora a dor pareça melhorar gradualmente com o tempo, de 5 a 6 dias não é suficiente para se livrar dela, e ela volta quando eu retomo meus exercícios. Eu estava mais ou menos ignorando isso no último mês, mais ou menos, mas como agora está me impedindo de correr, estou ficando mais preocupado.

Eu também tentei usar um rolo de espuma nos músculos ao redor do meu joelho (mas evitando o próprio joelho). Isso pareceu ajudar com algumas outras dores / dores que tive, mas não com a dor no joelho.

Tenho 95% de certeza de que a dor é causada pelo meu agachamento. Sempre piora durante / depois do agachamento. Agachei-me logo abaixo do paralelo, com uma postura na largura dos ombros e meus pés apontando para fora cerca de 15 graus. Tento manter os joelhos seguindo a direção de 15 graus, apontando na direção dos pés, quando desço. Historicamente, eu fiz 5 séries de 5 repetições, mas, mais recentemente, fiz 3 séries de 5. Descanso cerca de 5 minutos entre as séries.

Então, devo me preocupar com isso? Em caso afirmativo, como devo lidar com isso? É provável que eu esteja fazendo algo errado? Devo tirar algumas semanas de cócoras e corrida? Ignore e continue? Recarregar significativamente e trabalhar de novo para que meu corpo se adapte mais? Ver um médico? Eu sei que você (provavelmente) não é médico e não está qualificado para dar aconselhamento médico. Só espero descobrir se isso (1) é ignorável, (2) é uma preocupação, mas algo que pode ser resolvido com um período de descanso e / ou recarga ou (3) um grande problema com o qual preciso de ajuda profissional .

Atualização 2011-09-09

Atualização: Eu vi um médico osteopático ontem. Ele me disse que meus tendões e ligamentos estavam bem. De fato, ele disse que "seus ligamentos parecem que foram construídos para sofrer muito castigo!". Ele diagnosticou a síndrome da dor femoropatelar AKA "joelho corredores". Ele me disse que o interior do meu joelho ficou duro. Ele prescreveu RICE (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação), bem como um regime de alongamento duas vezes ao dia e extensões de pernas pesadas 3 vezes por semana. Ele também sugeriu que eu tomasse ibuprofina, especialmente se estou fazendo algo para agravar meus joelhos. Ele me disse que a recuperação pode levar seis semanas ou mais, mas ligue para ele se eu não perceber uma diferença significativa até o final do mês.

Então, neste momento, seguirei a rotina que o médico me deu pelas próximas 6 semanas ou mais e evite agachamentos, levantamento terra e corrida. Continuarei fazendo os outros exercícios que estava fazendo (supino reto, supino, linhas e flexões). Também posso tentar nadar se tiver vontade de fazer cardio (mas sou um péssimo nadador). Depois de sentir que me recuperei, vou começar a agachar com cerca de 50% do peso que estava fazendo pela última vez (262 libras era o meu peso máximo de trabalho) e vou trabalhar de volta. Também terei alguém para verificar meu formulário.

Obrigado pelas respostas. Eles me ajudaram a perceber que isso não era algo que eu deveria ignorar e que minha forma de agachamento provavelmente estava errada. Estou marcando a resposta de Dave como "mais útil" para a forte sugestão de consultar um médico, o que fiz. Mas também aprecio muito a resposta de Berin Loritsch para as dicas de formulários e a sugestão do TUBOW, especialmente.

Isso soa como um problema de ligamento ou tendão, o que pode ser sério. Eu me preocuparia com sua forma de agachamento: talvez seus joelhos estejam seguindo em frente, ou sua postura seja muito estreita, ou você esteja caindo de calcanhar, ou talvez algo mais esteja acontecendo que ninguém possa descobrir pela Internet.

Seja qual for, não parece um problema muscular. Parece um problema comum que você precisa ser examinado por um treinador / preparador físico ou médico. Ou ambos. (O médico está lá para diagnosticar o problema, mas não deixe que o convença a parar de se agachar ou levantar pelo resto da vida.) Se eu fosse você, faria:

1. Pare de se agachar por algumas semanas.
2. Vá a um treinador que conhece o agachamento por dentro e por fora e peça que ele faça uma verificação abrangente do formulário. (Isso implicaria uma perda significativa).

Acredito que Mark Rippetoe resume bem : "[Se] você se agachar errado, isso estraga tudo. Se você se agachar corretamente, essas mesmas coisas fodidas vão se foder". É meio importante que você encontre alguém que possa lhe dizer o que há de errado e como fazê-lo da maneira certa para que o processo corretivo possa começar.

Muito provavelmente, pode ser uma forma de tendinite causada por alguns problemas de forma. Alguém que eu conheço recentemente teve sintomas semelhantes e postou sobre sua jornada aqui . O que causou a maioria de seus problemas foi um pequeno deslize para a frente na parte inferior do agachamento. Ele não é o único que experimentou esse problema , e é bastante comum que Rippetoe escreva sobre ele .

A solução é dupla:

• Use um TUBOW (bloco de madeira extremamente útil) na frente dos seus sapatos. Você deve tocar o joelho no primeiro terço do agachamento, mas não mova a madeira enquanto estiver descendo.
• Carregue um peso que você pode fazer com a TOBOW no lugar.

Eventualmente, seus agachamentos ficarão assim: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

O final feliz do trabalho de reabilitação que esse cara fez é que a dor no joelho se foi e ele está se levantando mais pesado do que antes. Eu recomendo corrigir o problema do formulário antes de prosseguir.

Existe uma pancada forte lá que dói quando você pressiona? Nesse caso, poderia ser de Osgood Schlatter . Na verdade, mesmo se ainda não houver um inchaço, ainda pode ser isso.

Por outro lado, se a dor estiver no tendão ligado à rótula, pode ser o joelho de Jumper .

De qualquer forma, como Dave disse, verifique se sua forma de agachamento é perfeita, ANTES de ficar pesado. Se você estiver agachado direito, não haverá dor nas articulações, apenas dor muscular possível.

Eu tive Osgood Schlatters há um tempo atrás; parecia que era porque eu não estava sentado no meu agachamento o suficiente. Se você não se ajoelhar e tomar a força do agachamento nos glúteos e isquiotibiais, toda a força entrará nos quadris e joelhos.

Você não deve ter nenhum peso sobre os quadríceps na parte inferior de um agachamento; seu núcleo deve estar firme e seus glúteos e pernas devem ser apertados, levando o peso. Concentre-se em sentir essa tensão nos glúteos, pronto para explodir o peso para cima.

Se você ler o artigo "como agachar" os Stronglifts, acho que ele explica muito bem.

Eu tive uma reconstrução do LCA em um dos meus joelhos há 12 anos. Comecei uma rotina de exercícios com agachamentos e levantamento terra no início deste ano. Após cerca de 4 semanas, senti uma dor semelhante no joelho do LCA. Eu descobri que não estava me aquecendo o suficiente. Comecei a fazer 5 minutos de bicicleta quando entrei na academia e a dor no joelho desapareceu.

Eu tenho um menisco medial rasgado no joelho esquerdo, por isso sempre fiquei aterrorizado com agachamentos. No entanto, após 2 anos fazendo agachamentos agora abaixo do paralelo e trabalhando em forma, posso dizer que não só não tive dores no joelho após agachamentos, mas minhas pernas realmente ficam muito mais fortes. Eu tenho uma rápida sinopse de como evitar dor no joelho após agachamento aqui.

Normalmente, a forma de apresentação é realmente importante. Agora, dores no joelho podem vir de muitas áreas, não apenas do agachamento, mas podem se manifestar lá. Aconselho que você faça algumas noções básicas de agachamento antes de agachar e fazer um aquecimento adequado.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/