Quanto tempo depois de um longo período pode-se exercitar (peso corporal)?

É uma boa idéia participar de uma sessão relativamente pesada de parte superior do corpo + calistenia do núcleo (leitura, flexões / flexões / queixo) cerca de 12 horas após uma corrida prolongada (10k +) - assumindo que alguém esteja se sentindo bem e não exausto, mas a frequência cardíaca ainda está um pouco alta?

Caso contrário, qual a diferença ideal? Deve-se esperar até que a frequência cardíaca volte ao normal?

running bodyweight-exercises recovery

— Yogesch
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Por que você está preocupado? Você apenas aleatoriamente se pergunta se isso é bom para você ou você tem um motivo para acreditar que não é?

— Raditz_35 27/02

Acredito que percebi que posso me exercitar melhor (mais repetições, melhores resultados) se eu começar do descanso do que se eu fizer logo após uma boa corrida. Então eu pergunto para verificar se exercitar à noite, após uma corrida matinal é uma boa idéia, ou se é melhor do que simplesmente escalonar os dias ..

— Yogesch

Se você correr primeiro, terá melhor desempenho e obterá melhores resultados, enquanto o trabalho com o peso corporal não será tão bom quanto poderia ser. Vice-versa por fazer as coisas de peso corporal primeiro. Dependendo da sua intensidade, você pode fazer um logo após o outro. Na sua pergunta, você pergunta sobre fazê-las separadamente com 12 horas de tempo entre elas, o que é mais do que suficiente, desde que você tenha a nutrição adequada para apoiar seus esforços.

Quanto à sua frequência cardíaca? Baixo o suficiente para poder falar e ter uma conversa meio decente. Não vejo nenhuma razão para que você não pule diretamente para o trabalho com peso corporal após 20 minutos ou menos.

— JustSnilloc
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