Diminuindo repetições por conjunto, como é chamado?

Tentando encontrar as origens, benefícios ou desvantagens disso:

10 séries, começando com 10 repetições no primeiro conjunto, diminuindo para 1 repetição no último conjunto, 30s descansam entre as séries.

Eu já ouvi isso em algum lugar para flexões, mas recentemente vi alguém segui-lo também, incluindo agachamentos.

Alguma idéia de onde isso veio? Que efeito isso tem sobre a construção muscular e a força, presumindo que 10 a 20 repetições estejam iguais ou próximas às máximas para um exercício?

Como muitas pessoas já mencionaram nos comentários - você está procurando um conjunto de pirâmides, ou seja, "aumento / diminuição do intervalo de repetições durante diferentes conjuntos de um movimento". Não é uma definição difícil, e as pessoas usam isso para aplicar pesos também.

Dropsets é outra estratégia semelhante. Em conjuntos de soltar, você geralmente realiza uma elevação pesada em um determinado intervalo de repetições (geralmente baixo), depois carrega rapidamente 10-20% do peso e executa uma elevação novamente. Ele continua até que você esteja trabalhando com algo super leve.

A ideia provavelmente não é nova e veio de todo o mundo. Os fisiculturistas definitivamente usavam pirâmides e conjuntos de coletes há muito tempo. ligação

O treinamento em pirâmide é frequentemente usado para passar por platôs, quando um estagiário é incapaz de adicionar mais peso aos conjuntos tradicionais. Poderia adicionar benefícios à hipertrofia (aumento de tamanho), porque você fica mais tempo sob carga, bombeia mais sangue para os músculos, etc.

Honestamente, não se estresse demais com isso. Se você quiser fazer esses conjuntos de pirâmides por diversão - faça-os. Mas no nível iniciante (e a menos que você participe de competições de força - você é iniciante), você pode progredir com séries retas simplesmente adicionando mais peso aos seus elevadores ou mais repetições aos movimentos do peso corporal. Se você chegar a um ponto em que não conseguir adicionar mais peso aos seus elevadores ou adicionar mais repetições aos seus movimentos de peso corporal, supondo que esteja fazendo algo realmente pesado, então pirâmides ou conjuntos de queda ou outros padrões de movimento podem ser úteis no seu Treinamento.