Eu sou um homem de 44 anos que tem sido um pouco inativo nos últimos anos e estou olhando para obter mais ajuste. Eu sempre gostei de correr como uma maneira de obter um pouco de aeróbica, ar fresco e reduzir o estresse, mas estou começando a ficar preocupado com meus joelhos. Um problema a este respeito é que eu sou bastante pesado (100 kg), embora eu não tenha muita gordura corporal.
Eu recentemente li "Your New Prime", de Craig Cooper. Ele se opõe fortemente à corrida de longa distância para homens com mais de 40 anos. Na verdade, ele defende o 5k como uma distância de referência ideal em oposição à maratona. Isto é, se você puder executar o jejum de 5 km, estará saudável. Se você puder correr a maratona rapidamente, você não está saudável. Seu raciocínio é o seguinte: a corrida de longa distância reduz a massa muscular e reduz os níveis de testosterona. Isso é exatamente o oposto do que você precisa, já que sua massa muscular e os níveis de testosterona diminuem a cada ano após os 40 anos.
Isso parece lógico e plausível. Eu verifiquei suas afirmações sobre a perda de massa muscular e a distância percorrendo de várias outras fontes. No entanto, sua sugestão sobre o treinamento para o 5k não é algo que eu tenha encontrado em outro lugar. Parece razoável e prático, mas tenho uma preocupação: a força nos joelhos e outras articulações aumenta com a velocidade. Não tem certeza do que é mais perigoso para os joelhos: volume alto ou intensidade alta? A expressão é de alta quilometragem, mas, por outro lado, eu estaria preocupado em correr 100 m o mais rápido possível, com pouco aquecimento na minha idade, mas não há 20 anos.
Ele também gosta de tantos outros defensores de treinamento de alta intensidade. Há muitos estudos feitos nos últimos anos mostrando como o tempo é eficaz. O que é ótimo, mas o som de alta intensidade é perigoso. Eu não vi nenhum estudo do possível efeito prejudicial do golpe como a pulsação irregular possível.