O treinamento de flexibilidade torna os jogadores de futebol menos suscetíveis a lesões Aqui está o relatório de um teste realizado no treinamento de infantaria. Se sua disciplina é sobre movimentos explosivos, corridas curtas e rápidas - pense na flexibilidade, como solução para limitar lesões. Outra fonte - abstrata, com muitas referências, é acessível gratuitamente.
Outro ponto observado por Michael C. é a amplitude de movimento limitada. Quando os exercícios são realizados na borda - a força diminui, também a postura adequada pode ser comprometida. Isso pode causar ferimentos.
Não posso confirmar que isso tenha influência significativa no poder total. Pode limitar lesões, pode fazer meus movimentos a partir da borda da amplitude de movimento, mas isso é tudo. Por outro lado - faz todos os músculos estabilizadores funcionarem. Se eles não forem usados, pode ser um problema. Portanto, no início do alongamento - espere uma queda significativa de pesos levantados.
O tópico separado é como esticar:
Alongamento estático. Uma posição particular é tomada por algum tempo - mais de um minuto. Da minha experiência pessoal - isso deve ser feito em uma sessão de treinamento separada. Fazer treinamento normal dá carga suficiente aos meus músculos, o alongamento estático depois disso pode dobrar a dor e a recuperação.
Alongamento dinâmico. Usado algumas vezes como pré-treino. Movimentos rápidos, usados para aquecer o corpo, ativam o sistema neural, um pouco mais alto da pressão arterial. Não me lembro da fonte exata, mas para os velocistas, esse foi o único alongamento benéfico em termos de velocidade. Quando eles foram convidados a fazer alongamentos completos antes do treino, as coisas deram errado.
Rolos / mobilidade. Em vez de alongar, os dispositivos são usados para pressionar determinados pontos / partes dos músculos. Para relaxar, remova a tensão. Funciona para mim - depois do treino. Isso também pode ser usado como pré-treino. Em vez disso, 20 movimentos lentos fazem 10 muito mais rápido.
- Alongamento balístico. Exercícios da velha escola. De vez em quando eu vejo corredores fazendo isso. Às vezes as pessoas são contra, outras adoram. Se alguém pode ouvir o corpo - vale a pena tentar. Vi e decidi tentar - muito bom abrir os quadris. Eu faço isso de tempos em tempos, quando a parte superior do corpo é treinada. Então esse é o único exercício que lida com os quadris, bem, talvez, exceto correr.
Como uma observação muito lateral - eu preciso coletar todas as fontes ... Voltar a elas é bastante problemático. Desculpe por isso.