Como eu sei se minha dieta é boa ou se é uma porcaria total?

Eu estou tentando ganhar músculo e ficar em forma sem ficar muito bombeado. Eu fiz esta dieta e minha pergunta é, como faço para verificar se a minha dieta é boa?

editar 1 : Minha refeição quente não está incluída, mas que será principalmente vegetais e uma pequena porção de carne vermelha ou frango.

— Isso importa
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1,6k kcal - quão grande você é? Isso é sobre o quanto uma mulher em seus 50 anos que tenta perder peso com um programa de treino muito moderado deve consumir. O macho médio que tenta construir músculo deve comer o dobro. Tudo bem se você for uma pessoa pequena, mas essa informação é crucial. Primeiro descubra se você está comendo o suficiente, então se você está comendo a comida certa. Eu não sei o que você quer dizer com refeição quente, mas é melhor você incluir isso

— Raditz_35

@ Raditz_35 Obrigado pelo seu comentário. De acordo com quase todas as calculadoras diárias de calorias que eu pedi, eu precisaria de cerca de 2350 calorias por dia para manter meu peso. Então eu estou com o objetivo de comer em torno de 1900-2000 para perder 5-10 kg no começo. E depois comer mais para ganhar músculos. E por 'ajuste e não muito bombeado', quero dizer um corpo como o do usuário MJB: fitness.stackexchange.com/users/20039/mjb que deve ser visto melhor em seu Insta: instagram.com/mjb.insta

— Será que isso importa

Qualquer por um calor significa uma refeição que é normalmente considerada a refeição média do dia.

— Será que isso importa

2.4k kcal soa razoável para o macho comum se você não trabalha fora. Se você der certo, você pode facilmente precisar de 400 kcal ou mais. Btw, você dizendo que você quer perder peso é uma informação crucial, por favor, inclua-o. Afirmar que o seu objetivo principal é ganhar músculo é enganoso, se não errado, nesse caso, porque implica que você quer estar em um excedente. Btw, enquanto o seu plano estiver incompleto, é inútil. Pode-se dar conselhos gerais, mas não apontar questões específicas. Se você quiser a rota geral, talvez exclua o seu plano

— Raditz_35

A maneira como você verifica se a sua dieta é boa, é verificando se ela contém todos os micronutrientes que você precisa. Você precisa ter certeza de obter todas as suas vitaminas, minerais, etc.

Em segundo lugar, a maneira como você verifica se é a dieta certa para você é determinar se você está realizando seus objetivos. Sua dieta deve se adequar aos seus objetivos e, se não estiver ajudando você a chegar lá, a dieta precisa ser ajustada.

Geralmente, a dieta deve fornecer a nutrição necessária para se certificar de que você não está cronicamente cansado, para se certificar de se recuperar de qualquer exercício. Como você está aparentemente buscando ganhar algum peso (em termos de músculos), você precisa de um pouco de excedente calórico.

Estes são os principais fatores que você precisa considerar ao fazer uma dieta. Se você seguir isso, você não pode ir muito errado, e quanto mais você ficar com esta dieta, e fazer pequenos ajustes para ela, mais você vai aprender sobre o que seu corpo em particular precisa. Como a dieta não é uma coisa única, você inevitavelmente terá que experimentar para descobrir o que precisa, já que ninguém pode lhe dizer qual é a dieta perfeita para você.

— Alec
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