Ajudando a fadiga dos músculos a

Muitas vezes, durante o exercício, meus músculos auxiliares (músculos com os quais estou segurando a barra, por exemplo) fadiga muito mais rápido do que o músculo real que estou tentando treinar. O mais notável é no Lat Pulldown. Embora eu não consiga segurar a barra com as mãos por mais de 8 a 10 repetições, sinto que sou capaz de obter mais 5 repetições do meu lats se eu fosse capaz de segurar a barra por mais tempo.

O que pode ser feito para me dar mais resistência, por assim dizer. Pensei em fortalecer os antebraços, causar os músculos para mover (e, assim, segurar) os dedos sentados nos antebraços. Essa é a maneira correta de poder segurar a barra por mais tempo?

A força de preensão é muito importante por um grande número de razões; portanto, antes de tudo, parabéns pela identificação do problema.

Erro comum

Uma das razões, como você ressalta, é que a baixa força de preensão limitará o número de repetições que você pode fazer, o que diminui rapidamente o seu principal motivador para esse exercício.

O erro mais comum é começar a usar correias para tirar a aderência da equação. O problema é que você está ocultando o problema em vez de corrigi-lo. De fato, os pulldowns lat são um ótimo construtor de força de preensão, então agora você aproveitou a oportunidade para aprimorá-lo!

Se, no entanto, você começar a trabalhar com sua aderência com exercícios específicos, então é bom usar as correias até que ela se recupere.

Como treinar a força de preensão

Existem muitos exercícios legais e variados que você pode fazer para melhorar sua aderência. A primeira coisa que eu recomendaria é um vídeo de David Horne, onde ele descreve uma boa rotina de iniciantes. Ele dura apenas alguns minutos e pode ser facilmente adicionado ao final da sua sessão.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

Também a melhor parte dessa rotina é que é muito fácil adicionar mais resistência à medida que sua força melhora.

Mais recursos

Eu poderia listar muitos recursos, mas, como acontece, essa lista já existe no subreddit do Grip Training .

Esses caras levam muito a sério a força de preensão e delinearam várias rotinas para qualquer coisa, de iniciantes a levantadores avançados, e também dependendo da sua motivação, que neste caso está levantando pesos.

Aqui está a "Lista Principal" de rotinas, e aqui é a recomendada especificamente para quem procura melhorar a aderência ao levantamento de peso. Menciona especificamente o levantamento terra, mas um bar é um bar.