Problemas de equilíbrio

Existe algum exercício que eu possa fazer para me ajudar a obter algum equilíbrio? Ou seja, quando eu estou em uma perna com a outra levantada do chão, leva apenas alguns segundos para eu ter que colocar a outra no chão ou colocar a mão em algo para não "tombar" , por assim dizer.

Não sei se isso significa alguma coisa, mas ao longo da minha vida tive várias cirurgias no joelho e tornozelos quebrados, e me pergunto se perdi alguma musculatura que está causando isso.

Eu poderia dizer que minhas pernas são bem fortes, mas eu só tenho que me segurar em algo enquanto estou de pé.

Sim, existem muitos bons exercícios de equilíbrio. Lesões nos membros inferiores e cirurgias que não são totalmente reabilitadas podem deixá-lo com um péssimo senso de posição articular e, portanto, equilíbrio reduzido. O equilíbrio é mais do que apenas força muscular, embora isso faça parte da resposta. Também é necessário controle neurológico, feedback e ajustes coordenados para um bom equilíbrio.

Confira esta pergunta / resposta sobre propriocepção (senso de posição) para obter uma explicação mais completa. Além disso, esta pergunta aborda como testar o equilíbrio , estático e dinâmico.

Exercícios que melhoram seu senso proprioceptivo ajudarão a melhorar seu equilíbrio. Aqui estão alguns vídeos básicos de exercícios de equilíbrio:

• Equilíbrio de um pé , com mini agachamentos e aumentos dos dedos dos pés , com toque no chão

• Progressões de equilíbrio dinâmico

• Placa de oscilação em pé - frente para trás, lado a lado e círculos
• Agachamento com prancha de balanço

Apenas certifique-se de que você tem a aprovação do seu médico, devido ao seu histórico. E, para ser cauteloso, tenha algo resistente em que se agarrar, caso precise.

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