Por que estou perdendo gordura principalmente na parte superior do corpo e no rosto?

Tenho quase 24 anos e tenho que confessar que estou acima do peso há 24 anos :( Eu nunca pratiquei nenhum esporte sério e nunca fiz exercícios regulares também. Passei a maior parte da minha vida atrás de um PC ou console de videogame e também sentado na sala de aula !

Deixe-me contar um pouco da minha história.

Meu peso máximo era de ~ 120kg aos 17 anos ... naquele ano fiquei louco e não comi quase nada durante o verão (bem, não me lembro o que fiz exatamente ...) até o final do verão. cerca de 90 quilos e eu consegui me manter nesse peso até um ano atrás, quando me formei e comecei a trabalhar como engenheiro elétrico (apenas para dizer que estou no laboratório ou atrás de um PC cerca de 8 horas por dia). Isso me levou a subir novamente para 102 kg, decidi perder peso novamente, mas desta vez segui uma dieta melhor. Eu proíbo muitas coisas, como bebidas, pizza, fast food, arroz e coisas assim ... então eu fui principalmente para legumes e carne (principalmente filé de frango, carne e peixe).

Eu também comecei a correr e nos últimos 80 dias eu pratiquei cerca de 2 ou 3 km, 5 vezes por semana e comecei a usar minha bicicleta e também meus pés para passear (fazer compras, trabalhar e ...) em vez de meu carro ou transporte público. Também nunca fui à GYM :(

No momento, tenho 1,83 cm de altura e 88 quilos. Meu problema é que perdi a maior parte da minha gordura em volta do meu peito e, especialmente, meu rosto ... Eu costumava ficar bem (as garotas sempre gostavam do meu rosto, mas nunca do meu corpo gordo: P) e agora posso sentir meu crânio por baixo minha pele!!!

De barriga e amor alças e fundo !! quase sinto que não perdi nada ... bem, claro que perdi, mas sinto que diminuí um pouco e ainda tenho as mesmas proporções de antes :( perdi apenas dois jeans ... uso 36 / 36 agora, mas fui de XL e XXL para L para camisetas.

Qual é o meu problema? Corri por cerca de 3 meses e não bebi / ingeri nenhum alimento que você pudesse considerar engordar ... O que devo fazer?

Entre em contato se precisar de mais informações sobre mim. Espero obter boas respostas de vocês.

Sean, é importante continuar se exercitando, aumentar a construção muscular em sua rotina etc., mas há uma resposta específica para sua pergunta? Porque lá?

Como Berin menciona, "você" não pode atingir de onde seu corpo perde gordura. De fato, "você" não pode controlar seu batimento cardíaco, por exemplo.

Mas ... algo em seu corpo controla o batimento cardíaco.

E algo no seu corpo controla onde a gordura está ligada ou desligada.

O que é isso "alguma coisa"? São seus hormônios , e vou adivinhar especificamente seus hormônios sexuais.

Como engenheiro, você ficará satisfeito em saber que o problema é racional, solucionável e pode fazer algo a respeito, mas primeiro você precisará reunir muitas informações e ter muita teoria do seu lado antes de praticar. do seu lado.

em suma, parece que o trio do seu

• hormonas sexuais
• hormonas de crescimento
• insulina

deve permanecer em equilíbrio. Observe que seus hormônios sexuais fazem muito mais do que erguer seu pênis, e seus hormônios de crescimento ou "reparo" fazem muito mais do que permitir que os jovens cresçam.

Em resumo, se o seu nível de insulina estiver muito alto, na verdade o seu nível de hormônio sexual deve estar muito baixo .

Se a insulina aumentar, seus hormônios sexuais (e / ou hormônios de crescimento) deverão diminuir.

Dirijo-lhe a Leben Ohne Brot ou em inglês Life Without Bread, do Dr. Wolfgang Lutz. Assim que o livro chegar da Amazon, vá para a página 22 e estude o capítulo sobre equilíbrio hormonal e, em seguida, o capítulo seguinte sobre as curvas de resistência à insulina (curiosamente, alguns dos gráficos aqui apresentados são gráficos de ECG de séries temporais, que você apreciará devido à sua profissão!)

Imagem da página 25 deste livro .

Aqui está um exemplo dramático da questão de "onde" os depósitos de gordura acontecem.

Essa mulher injetou dois pontos nas coxas com insulina por muitos anos. Dois depósitos de gordura incomuns cresceram exatamente no local da injeção!

É deste livro que você também deve conferir.

Mais uma vez, algo em seu corpo controla onde a gordura entra e sai .

O que é isso? O seu equilíbrio hormonal.

Meu palpite, seus hormônios sexuais. Seus hormônios sexuais, hormônios de crescimento e insulina devem permanecer juntos; portanto, se um for muito alto (geralmente durante todo o dia ou, talvez em momentos críticos do processo de comer e digerir), o outro será muito baixo.

Como engenheiro, também recomendo particularmente o capítulo 5 da Vida sem pão, que explicará exatamente em detalhes os processos de energia em seu corpo, tanto anaeróbicos quanto aeróbicos.

Também recomendo fortemente a Programação Prática para Treinamento de Força, de Rippetoe & Kilgore, que é um livro fantástico. (Que Berin apontou neste fórum, é um ótimo livro graças a Berin!)

E eu recomendo "Produtos químicos para a vida e a vida", de Eiichiro Ochiai.

Esses quatro livros são um ótimo começo.

Mas definitivamente Life Without Bread de Lutz para uma ótima exposição de hormônios catabólicos e anabólicos em seu corpo - como seu corpo funciona e "toma decisões"! Caso contrário, você está apenas conectando resistores e capacitores sem ter idéia do que eles fazem. Espero que ajude!

PS para futuros leitores, sobre a excelente idéia de Sean (abaixo) de realizar um trabalho de laboratório real. A partir da página 57 de Life Without Bread, Lutz , uma explicação detalhada dos três testes clínicos disponíveis, que investigam sua curva de resposta ao açúcar.

Para me repetir, Schole / Sallmann / Harish do "metabolismo" - em outras palavras, o equilíbrio contínuo e / ou a guerra entre processos catabólicos e anabólicos em seu corpo. mais uma vez, o capítulo 3 de Lutz é a melhor explicação que encontrei sobre o tópico (depois de ler cerca de 10 livros relacionados).

Infelizmente você não pode segmentar de onde seu corpo perde gordura. Tudo o que você pode fazer é continuar perdendo gordura até se sentir confortável com o seu peso. Descobri que, para cada 9 a 10 kg perdidos, eu tinha que comprar um novo par de jeans.

A boa notícia é que você perdeu muito peso (32 kg ou 70 libras). Depois de ter perdido mais de 38 kg, ainda lida com um pouco mais de redondeza do que gosto. No entanto, agora é mais plano do que quando comecei.

Primeiro, recomendo voltar para uma foto anterior e compará-la com uma foto sua agora. Você verá o quanto perdeu no geral - não apenas na cara. O fato de você ter comprado roupas novas porque as demais eram grandes prova que você perdeu peso por todo o corpo. Aprecie o novo você, posso dizer com toda certeza que você ficará agradavelmente surpreso com a sua boa aparência agora e horrorizado com o tamanho que tinha antes de perder peso. Pelo menos essa foi a minha reação.

Em seguida, continue. Jogging é bom e tudo, mas a gordura é mais controlada na cozinha. Mantenha a proteína na sua dieta e não enlouqueça com todo o resto. Por fim, você pode considerar tipos de exercícios que requerem mais energia de você. Em cerca de 1-1,5 horas de elevação, queimo cerca de 1000 calorias. Se minha taxa metabólica é de 2400 calorias por dia, a média é de 100 calorias por hora - então meu esforço líquido é de 900 calorias adicionais em uma hora. Se o levantamento não lhe agrada, considere nadar, fazer cross-fit, basquete, etc. Algo que exija uma alta demanda e ajude a ficar mais forte fornecerá mais músculo, que por sua vez queima mais calorias, mesmo quando você está descansando.

Parece que você está perdendo apenas na parte superior do corpo. Você está realmente perdendo tudo. Enquanto você continua, verá em todos os lugares.

Você precisa exercitar a parte superior do corpo para construí-la, se quiser parecer musculoso. Isso não ajuda muito em fazer jogging. É uma questão separada.

Bem, nos homens, a barriga é onde a maior parte da gordura está localizada . Como Ron disse, correr não é suficiente. Você precisa ir à academia ou pode começar a nadar se houver uma piscina por perto

É terrível "comer quase nada" e pode fazer muito para atrapalhar seu metabolismo. É confuso para o seu corpo depois que você começa a comer nada e entra no modo de inanição, seu corpo se torna mais eficiente no uso de energia e queima tecido magro e músculo para que possa conservar reservas de gordura. Para corrigir isso, eu me concentraria, como você tem sido, em comer alimentos saudáveis ​​(carnes magras, legumes etc.), mas em pequenas refeições intercaladas ao longo do dia. Dessa forma, você pode manter seus níveis de energia elevados e começar a treinar seu corpo para um estado metabólico regular.

Quanto ao exercício, fazer jogging é ótimo, mas eu tentaria um treinamento intervalado em que você mistura altas rajadas de exercício com períodos de recuperação de intensidade moderada. Tem vantagens incríveis.