Perder peso com Stronglifts 5x5?

Aos 22 anos e 325 libras (principalmente gordas), eu quero desesperadamente (e preciso) perder peso. No entanto, eu não sou um grande fã de corrida. Eu pratico ciclismo, mas tenho lido mais sobre levantamento de peso para perder peso e decidi iniciar o programa Stronglifts 5x5.

O que eu queria saber é que isso é suficiente por si só? Devo fazer passeios de bicicleta mais longos nos meus dias de folga? Existem outros exercícios de levantamento de peso que devo incluir como parte da minha rotina ou isso seria demais com os levantadores de peso? Tenho acesso a uma academia local que possui o equipamento necessário, além de outros pesos e máquinas gratuitos.

A perda de peso é meu objetivo principal, mas gostaria de ficar mais forte, que é outra razão pela qual desejo levantar pesos.

Apenas para informação, também estou tentando comer uma dieta mais saudável (menos junk food, mais vegetais etc.)

Como iniciante, é a única vez que você pode perder gordura e construir músculos ao mesmo tempo. Então, minhas sugestões para começar:

• Mantenha sua dieta sob controle. A nutrição ajuda você a perder peso enquanto ainda recebe energia suficiente para realizar seu trabalho. 1g de proteína por quilo de peso corporal. Mantenha a luz sobre os carboidratos, apenas após o treino, se você puder fazer isso.
• Preste atenção ao programa. É 1x5 em deadlifts, afunde seus aquecimentos (dois dos erros mais comuns que vejo nas pessoas que seguem este programa).
• Faça seu condicionamento funcionar para você, não contra você.

No começo, o peso parecerá leve. Realmente leve. Durante esse tempo, concentre-se na forma, em cerca de um mês você começará a sentir o peso ficando pesado. Você está construindo força anaeróbica, não quer fazer condicionamento aeróbico.

Então, quando você fizer seu condicionamento, faça-o depois de levantar e no mesmo dia. Concentre-se em intervalos de alta intensidade. É melhor usar um crosstrainer, uma máquina de remo ou uma máquina elíptica porque envolvem os corpos superior e inferior. Esforce-se por um minuto, depois descontraia-se por um minuto e mantenha o ciclo até não poder mais ou 20 minutos terminar - o que ocorrer primeiro. Isso é importante: quando estiver com problemas para fazer o treino de SL, terá que desistir do condicionamento. Além disso, descanse nos seus dias de descanso! Você só se machucará e começará a parar mais cedo se não der tempo ao seu corpo para descansar e construir os músculos que está pedindo.

Você ficará com fome após a sessão. Se você limitar seus carboidratos apenas depois de se exercitar, estará indo bem. A proteína será mais sua amiga enquanto você estiver tentando perder peso e ficar mais forte. Qualquer coisa que seu corpo não use para construir músculos mais fortes será usada mais tarde. Ele ajuda você a se sentir cheio por mais tempo e evita que você coma demais.

Sigo uma versão do programa 5x5 e achei MUITO útil no desenvolvimento de força com um benefício colateral de queima adicional de calorias (durante / após o treino). Se o seu foco real é a perda de peso - e eu presumo que a perda de gordura corporal (% GC) que você está procurando - você deve realmente se concentrar na sua dieta. Um programa completo de exercícios + dieta é essencial para qualquer objetivo de perda de peso (% bf). O tipo de exercício é menos importante do que o fato de você estar incluindo exercícios no seu programa de perda de% bf.

Os elevadores fortes começam muito leves, mas quando você atingir pesos significativos, precisará de cada hora preciosa de descanso e recuperação que conseguir. Agachamentos pesados ​​feitos 3 vezes por semana (além de levantamento terra e todo o resto) são exigentes o suficiente para o corpo, pois fazer ciclismo ou corrida extras arruinará o progresso do levantamento e fará você se sentir letárgico e fraco .

Se você comer com cuidado, Stronglifts e programas semelhantes de elevação por si só devem ajudá-lo a perder peso. A elevação é comumente associada ao aumento de peso ou aumento de volume, mas se você comer com cuidado, poderá ficar mais forte à medida que perde massa gorda.

Se o Stronglifts for muito fácil no começo (ou se tornar muito difícil depois), você também poderá examinar a Força Inicial de Mark Rippetoe. A diferença é que o SS começa mais pesado, usa 3x5 em vez de 5x5 e, enquanto agachamento e levantamento terra são usados ​​em ambos, alguns outros levantamentos são diferentes.

Independentemente disso, a chave é manter sua programação, ficar de olho no que você come e aprender bem os elevadores. Se você fizer isso, seu peso deve descobrir-se.