Quantos representantes são muitos?

Eu entendo que, para resistência, é preciso fazer, no máximo, cerca de 24 repetições por série. É demais para qualquer exercício, pois o torna ineficaz ou perigoso? Está fazendo, por exemplo, um superconjunto de 70 flexões ineficazes ou perigosas; e, se for, por quê?

Obrigado.

endurance reps muscle-endurance

— CMK
fonte

Você pode fornecer um documento reivindicando essas reivindicações? Não é perigoso.

— Michael C.

Possível duplicata de fitness.stackexchange.com/q/9773/30797 (embora talvez não seja se você estiver falando apenas de exercícios com peso corporal)

— Lux Claridge

Respostas:

Se você pode fazer 70 repetições com uma excelente forma (todas elas!), Não deve ser significativamente mais perigoso que 7x10 ou 10x7. Portanto, a pergunta pode ser simplificada para: o volume de 70 repetições (perfeitas) é perigoso?

Isso depende de muitas coisas. Se eu imaginar uma amostra humana composta por mim e meus amigos da academia fazendo esse volume de treinamento, esperaria o seguinte:

flexões / flexões uma vez por semana - a maioria da amostra sem problemas
flexões / flexões todos os dias - a maioria dos homens teria problemas nos ombros em semanas ou meses
balanços / trechos com kettlebell - a maioria dos caras lidaria com isso com segurança algumas vezes por semana, talvez todos os dias

Por quê? Depende de várias circunstâncias:

genético
uso de drogas para melhorar o desempenho (PEDs)
seleção de exercícios
história anterior de lesões

Algum tipo de soma desses elementos pode ser chamado de capacidade de trabalho .

Para concluir: Em alguns casos, o volume 70 pode estar ok (mesmo baixo) e, em alguns casos, pode ser considerado um risco adequado.

Nota: É realmente importante ressaltar que o maior perigo de séries longas é manter a técnica perfeita o tempo todo. Se você não conseguir fazer isso perfeitamente, é perigoso, não importa quantas repetições você faça.

— matousc
fonte

-2

Princípios da gama de representantes

1 repetições -> potência

3-5 repetições -> força

6-12 -> Hipertrofia

15+ -> Resistência

Espero que você seja o objetivo principal é construir mais músculos. Para esse treinamento, usar um intervalo de repetições muito maior não é o ideal. Como natural (significa que você não está tomando esteróides), os fatores de construção muscular são:

Sobrecarga 1.Progressive (mais importante) (os pontos abaixo são menos irrelevantes) 2. tempo sob tensão 3. sobrecarga excêntrica ... muito mais

Vamos analisar o caso das flexões 1. Sobrecarga progressiva, se você pode fazer mais de 20 repetições, então é hora de fazer flexões pesadas / alternar para exercícios mais desafiadores. ...

Veredicto final é quando você pode realizar um exercício por mais de 20 repetições (construção muscular), é hora de mudar.

— Kirandas R
fonte

Eu tenho dois problemas com esta pergunta: primeiro, por que você espera que eles estejam desenvolvendo músculos? Eu diria que isso é apenas narcisista e requer tantos recursos para a comida. Força é realmente útil. Então as pessoas são diferentes. Segundo, suas declarações são bastante fortes. Dizer mais de 20 repetições = hora de mudar fará com que a maioria das pessoas em fitness discorde de você.

— Raditz_35

Não sei por que as pessoas ainda estão apoiando representantes muito altos, o que parece ineficaz para atletas naturais (você é um brah CrossFitter, essa conversa termina aqui) .Se uma pessoa pode fazer 70 flexões seguidas (idk, se for verdade, ele pode estar fazendo meias repetições), então ele tem potencial para fazer exercícios avançados, como flexões de um braço, flexões de cabeça para baixo etc., por que ainda faz flexões!

— Kirandas R

Eu acho que 20 são demais. A maioria dirá para você aumentar o peso entre 10 e 12, eu lhe digo para aumentar o peso toda vez para essa sobrecarga progressiva. Fazer mais de 6 repetições por série em um grande elevador é uma perda de tempo. Aliás, por favor, não me chame de "brah" como uma dessas pessoas, isso o torna menos credível. No entanto, não sei o que há de errado em definir seus objetivos da maneira que você quiser. Se você quer ser capaz de enrolar 10 kg 100 vezes, pelo menos você tem um objetivo e não faz esse treino sem objetivo porque muitas pessoas fazem

— Raditz_35

Relaxe, vá com calma (brah😛)! Raditz, Kakarot desejou que você voltasse?

— Kirandas R