Peso ganho usando a estratégia GOMAD

@DaveLiepmann recomendou beber um galão de leite por dia para ganhar massa rápida. Parece uma boa ideia como é discutido em fortes também .

Mas outro artigo sugeriu não é para todos .

Todos os ingredientes em 1 litro de leite pode ser encontrado usando wolframalpha .

Minhas perguntas são:

1. Isso é bastante gordura (como eles recomendam leite integral ao invés de leite desnatado), açúcar e outras coisas como vitaminas, cálcio, fósforo, etc. Beber tanto leite é bom para o corpo? Pelo que entendi, isso é apenas a curto prazo até atingir o peso desejado.

2. O peso é ganho principalmente de gordura?

3. É verdade que o peso ganho com essa estratégia será perdido depois que você parar de beber 1 litro de leite?

4. Eu atualmente consomem 500 ml de leite por dia, pode olhar para tomar outro 500 ml dada a situação acima com gordura, açúcar & amp; outros conteúdos excessivos, mas significarão parar de tomar outros alimentos açucarados. Isso fará diferença em termos de ganho de peso (já que isso não é próximo de 1 galão)?

Eu não estou tentando abrir uma discussão em vez de procurar respostas específicas para minhas perguntas.

Enquanto em um programa de levantamento pesado, aqueles que estão abaixo do peso e querem ficar maiores precisam comer uma grande quantidade de comida. Uma das melhores maneiras de garantir que uma pessoa ingira calorias suficientes por dia é beber um galão de leite além de três refeições grandes.

Para responder suas perguntas individualmente:

1. Tudo é bom para você? O leite é ótimo para o corpo. No segundo artigo, você vinculou:

   O leite, como fonte de alimento, é difícil de superar em termos de macro e micro nutrientes.   Além disso, para ser claro, gordura dietética não é igual a gordura corporal . A gordura no leite significa apenas que é caloricamente densa.

2. Tudo é gordo? Se você levantar pesado três vezes por semana e fizer o GOMAD, um pouco menos da metade do peso ganho será gordo. Mark Rippetoe, autor de Starting Strength e proponente do GOMAD, diz isso em um artigo esclarecendo seus pontos de vista sobre dieta para o novato :

   Após os primeiros três ou quatro meses, uma mudança será necessária para a maioria dos caras que começaram magro. Se você tiver feito o programa corretamente, você terá ganho um pouco de peso, 60% de massa corporal magra - músculo, tendão e osso . Isto significa que a sua gordura corporal também pode ter passado de 10% para 18-19%. Isto é bom; foi necessário produzir o aumento LBM [Lean Body Mass]. Mas agora é hora de modificar a dieta para refletir a abordagem do seu corpo ao limite de crescimento rápido do LBM.

3. Alguém perderá o peso se parar de beber GOMAD? Sim e não. As pessoas que trocam de peso por 3x / semana e GOMAD por 20 horas de TV por semana e consomem sacos de batatas fritas vão manter o peso e perder o músculo. Se você continuar levantando, mas parar o GOMAD, você vai manter o peso ou perder um pouco da gordura. Se você parar de levantar e pegar o sprint, você perderá o peso muito rápido.

   Ganhar 60% de massa magra e 40% de gordura, para quem quer ser forte, não é o pior. Pode ser facilmente corrigido através de dieta e exercício, particularmente porque o corpo só recentemente colocou o peso e não está acostumado a mantê-lo. Se você está preocupado em ficar bonita o tempo todo, o GOMAD não é para você. eu ouvi LeanGains pode ser eficaz, mas certamente não se mistura bem com o Starting Strength.

   Pessoalmente, 20 das 25 libras que ganhei da SS + GOMAD foram embora quando parei o GOMAD e comecei a comer normalmente. Continuei levantando, mas com muito menos peso. Comecei a correr 1 ou 2 vezes por semana. Demorou entre duas semanas e um mês para perder o peso. Os 5 quilos que ficaram foram musculares.

4. Eu não entendo sua quarta questão, mas a essência do GOMAD é esta: se você agachar HEAVY três vezes por semana, você precisa comer muita comida. Recomenda-se 5000 calorias ou mais. Carne, ovos, legumes e leite são ótimos. Doces e refrigerantes não são ideais. Uma das maneiras mais fáceis, simples e diretas de ter comida suficiente (incluindo proteína) é comer três grandes refeições e suplementá-la com um litro de leite.

   Se você não gosta do que faz ao seu sistema digestivo, como ele faz com que você pareça, ou como ele prova, apenas pare e perca o peso.

Eu recomendo ler um conta de alguém que realmente fez o protocolo para o bem, o mal e o feio. O artigo que você citou realmente falava sobre o lado emocional das coisas e não entrava realmente em efeitos colaterais negativos verdadeiros do ponto de vista da saúde. Os principais componentes do GOMAD são:

• Você está levantando pesos para ganhar força. Isso ajuda seu corpo a aproveitar ao máximo todas as calorias extras.
• Você precisa ganhar peso. Isso pode ser um problema para ectomorfos que estão atingindo platôs.
• Você está agachado pesado 3 vezes por semana. Isso significa que você está seguindo os programas StrongLifts ou Starting Strength.

Então, para responder às suas perguntas:

1. Sim, é muita gordura, açúcar e calorias. Também é muita proteína. Você precisa da proteína e das calorias para construir mais músculo. Para pessoas quem tem problema em ganhar peso Esta é uma maneira muito eficaz de fazer isso.

2. De acordo com a conta que eu relacionei acima, se você fizer o trabalho necessário, você ganhará músculo. Você também terá um pouco de retenção de água e um pouco de gordura. A retenção de água se corrigirá quando você mudar para um litro de água por dia.

3. Se você continuar o trabalho necessário para construir músculos mais fortes, você não perderá magicamente todo o peso que ganhou. Se você é um ectomorfo, o tipo de corpo que mais comumente tem problemas para ganhar peso, o único peso que permanecerá é o novo músculo que você construiu. Você pode perder um pouco do peso da gordura e da água, mas é isso.

4. Entenda como o GOMAD deve funcionar. O benefício do leite integral não é apenas os açúcares e gorduras. É a proteína que vem com isso também. Você tem 128g adicionais de proteína em sua dieta, que junto com as calorias fornecem ao seu corpo as ferramentas necessárias para construir músculos. Se você der a seu corpo o trabalho que precisa dizer para construir músculos - é o que você terá. £ 25 em um mês não será todos músculo, mas uma boa parte disso será. Substituir com açúcar aleatório não lhe dará os mesmos resultados. Você precisa da proteína também.

Mark Rippetoe também promove essa abordagem para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso. Funciona. Isso ajuda a construir músculos - se você está trabalhando na construção de força enquanto faz isso.

Se a única maneira de comer calorias em excesso é beber um litro de leite por dia, então você deve pensar em comprar tubo g.

GOMAD é uma má ideia. O leite é extremamente insulinogênico, para não mencionar que nosso corpo tem capacidade limitada de degradar a lactose.

Para não mencionar 1 litro de leite tem 208g de açúcar que é 832 calorias.

Poupe-se da diarreia e diabetes e apenas coma uma dieta normal. O leite tem o seu lugar, mas defendendo a adivinhação 2336 calorias para sua dieta é além do absurdo . Só porque alguma coisa funcionou para alguns indivíduos não significa que seja uma boa ideia. Pesquisa " _ _ (insira a palavra aleatória do dicionário) dieta funciona "e você vai encontrar toneladas de histórias de sucesso!

Edit: Alguns matemática para mostrar por que o trainee médio não precisa de 5000 calorias

Vamos pegar o Jim. Um cara magrinho que quer ser aficionado! Candidato perfeito para o GOMAD!

Suas estatísticas:

• Altura: 5'10
• Peso: 140lbs
• Idade: 21 anos
• Masculino
• TMB: ~ 1700

Jim, como a maioria das pessoas é, é bem sedentário, mas vamos supor que ele é bem ativo e dar a ele um ~1,5 multiplicador de calorias. O que significa que ele precisa de 2550 calorias para manter seu peso. Mas Jim quer ir-MAD! Então ele adiciona um ~ 2450 excedente calórico diário a sua dieta, porque diabos ele quer obter resultados rápidos.

Então vamos supor para adicionar 1 kg de músculo você precisa de 2500 calorias. Vamos também supor que você pode ganhar 1 kg de músculo por semana. Ambas as estimativas são extremamente otimistas. Então, para ganhar 1 kg de músculo por semana, Jim tem que comer um excedente semanal de 2.500 calorias, o que significa 357 calorias por dia ou aproximadamente 2900 calorias.

Em vez disso Jim está fazendo 5000, o que significa que ele está comendo um extra de 2000 calorias em cima do que ele precisa para ganhar 1 kg de músculo por semana! Ou um extra ~ 14000 calorias por semana . Que se traduz em um bom 4 libras de gordura por semana.

Comparando isso com a hipótese "GOMAD, ganhe 25lbs em 25 dias" Jim fica aquém de apenas 17,5 libras em 25 dias. Vamos adicionar um pouco de inchaço, retenção de água e aumento dos níveis de glicogênio devido ao excesso absurdo e açúcar e você pode facilmente ver como é possível.

No final do experimento, Jim ganhou:

• 3,5 libras de músculo
• 14 quilos de gordura
• 7,5 libras em inchaço, retenção de água e aumento do armazenamento de glicogênio

O GOMAD aumentará sua força? Sim. Vai beber 3 litros de refrigerante também aumentar sua força? Sim. Você deveria fazer? Não.