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Os principais benefícios do yoga sobre o treinamento com pesos e exercícios aeróbicos são:
Quanto à força do núcleo, os exercícios com barra e ginástica são muito superiores. Segurando uma prancha é uma coisa que você deve pedir aos eretores da coluna vertebral e abdominais, mas agachar ou levantar um haltere mais pesado do que você é outra coisa.
Embora as evidências sejam claras de que o alongamento antes ou após o exercício não reduz a dor muscular ou a incidência de lesões, descobri anedoticamente (e sem medição objetiva) que um pouco de ioga pela manhã reduz a dor muscular de exercícios pesados realizados uma ou duas noites antes.
No livro The Science of Yoga , William Broad discute isso em detalhes. Meu resumo: para medidas de condicionamento cardiovascular, o Yoga é inferior ao exercício aeróbico. De fato, um pequeno estudo de instrutores de Yoga (que praticam enormes quantidades de yoga) descobriu que eles são aproximadamente equivalentes em medidas de saúde cardiovascular (VO2 Max, etc) a alguém que corre de 3 a 4 horas por semana. Yoga também é inferior ao treinamento com pesos para ganhar força. Não é realmente muito surpreendente: exercícios projetados para atingir especificamente determinados fins são superiores aos exercícios de flexibilidade.
No entanto, a ioga tem benefícios significativos. Ele discute estudos que mostram que o yoga pode melhorar a saúde da coluna vertebral e tratar dores nas costas (uma teoria é que flexionar a coluna oxigenar os discos intervertebrais, que podem não se mover muito em um estilo de vida sedentário). Reduz os hormônios do estresse, pode aumentar os níveis de testosterona nos homens e vários pequenos benefícios diversos. Os principais benefícios grandes parecem vir no tratamento de lesões no ombro ou nas costas.
Pessoalmente, faço todos os três: ioga, pesos e cardio. Dos três yoga é o mais divertido, então eu diria que tente. As poses geralmente são boas, ajudam na minha dor nas costas. Pode não ser superior a outras formas de exercício na maioria das medidas, mas vale a pena fazer por si só.
A flexibilidade é como você diz o benefício físico mais claro - mas não o único. Experimente algumas sessões e você deve ver rapidamente por si mesmo que apenas fazer exercícios aeróbicos e de força não significa que o Yoga seja fácil. O que você tem a perder tentando?
Como uma observação lateral, os benefícios do yoga se estendem além do físico. É uma ótima forma de meditação e realmente ajuda com estresse e clareza mental.
Você está certo de que a flexibilidade é um dos principais benefícios - isso ocorre porque o yoga ajuda a alongar os músculos de maneira segura e a aumentar a amplitude de movimento nas articulações. O alongamento ajuda a liberar o ácido lático que se acumula nos músculos, o que pode aliviar a rigidez e a fadiga.
Além disso, a realização de muitas das poses exige que você se envolva e desenvolva força, o que ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura. Você também cria força na parte superior do corpo, fazendo poses como prancha e cachorro descendente. As posturas em pé trabalham seus isquiotibiais e quadríceps.
( fonte )
Eu concordo absolutamente com eles! Alongamentos de ioga ajudam a esculpir a parte superior e inferior do corpo e a colocá-lo em forma. Você pode pensar que isso envolve apenas poses e alongamentos, mas ao fazê-lo, você realmente queima muita gordura e calorias e também fortalece seus músculos e tecidos.
Eu sinto que é difícil colocar esses dois (três) um contra o outro. Tendo praticado yoga por alguns anos, e recentemente entrando no treinamento com pesos, eles são dois animais muito diferentes.
Yoga certamente ajuda com flexibilidade.
É também uma experiência altamente meditativa ou espiritual.
Outro grande benefício que pode ser desperdiçado apenas com o treinamento com pesos, é o imenso controle obtido com a prática regular de ioga. Treinar os grupos musculares menores e estabilizadores.
Eu ainda pratico ioga diariamente. É assim que começo o meu dia. Onde eu só treino na academia algumas vezes por semana. Para não parecer muito iogue, o yoga é um modo de vida.
No entanto, a maioria dos levantadores diria exatamente a mesma coisa sobre o treinamento com pesos.
Meu conselho seria experimentá-lo. Se você gosta, incorpore-o à sua rotina semanal de condicionamento físico. Pense no yoga como um exercício mental e respiratório, mais do que um exercício de fortalecimento da força (embora seja ...).
Eu pessoalmente o uso para esfriar depois de ficar suado. Parece ajudar a normalizar minha respiração e batimentos cardíacos.
Eu não o recomendaria em exercícios mais curtos e de maior intensidade se você quiser melhorar sua forma física, pois parece muito menos eficaz. Basta olhar para muitos instrutores de Yoga. Claro que eles podem se curvar de todos os tipos de maneiras loucas, mas já vi muitos deles não terem corpos muito magros.
Yoga e Cardio parecem ser semelhantes, mas o yoga é muito melhor quando comparado ao cardio, pois o yoga ajuda a melhorar a paz e a concentração e também ajuda a superar o estresse físico e mental.