O supino com halteres é menos eficaz que o supino com barra, se sim, por que?
Respostas:
Em Starting Strength , um livro bem conhecido sobre treinamento com barra, Mark Rippetoe diz (grifo meu):
De fato, a versão com halteres do exercício, que na verdade antecede a versão com halteres devido a seus requisitos de equipamento menos especializados, é provavelmente um exercício melhor para a maioria dos propósitos, exceto o treinamento para uma competição de levantamento de peso. Isso é especialmente verdadeiro se os pesos usados forem suficientemente pesados para desafiar sua capacidade de realmente terminar o set. A maioria dos estagiários os usa como um movimento de assistência leve e nunca aprecia o quão duro é ou útil. Eles são realizados em uma bancada plana simples, e tirar os halteres do rack ou do chão, posicionar-se na bancada plana e levantá-los após o término do set é uma grande parte do exercício. Halteres- não estar amarrado entre as mãos como com um barbell - exige um controle mais ativo e consciente, é mais difícil de fazer e, portanto, é menos comum . Existe uma versão com uma mão, na qual apenas um haltere é usado, que requer uma quantidade enorme de força do núcleo para permanecer no banco.
Continua recomendando a versão com barra ("como o peso da história e as demandas precedentes").
É um exercício diferente. Citando Mark Rippetoe ( Força inicial , p.68):
... a versão com halteres ... é provavelmente um exercício melhor para a maioria dos propósitos que não a competição de levantamento de peso.
Ele também diz que ficar em posição e se levantar com os halteres após o set "é uma grande parte da diversão", e que eles exigem um controle mais consciente e são mais difíceis de fazer em comparação com a versão com barra.
Não vejo por que deve ser menos eficaz, exceto no supino como impulso competitivo.
Da minha experiência quando Bench pressionando com um bom observador será 10 vezes mais eficaz. ele tende a usar mais do seu núcleo e também, se feito corretamente, você verá uma grande melhoria ao treinar também para os seus tri. O centro de gravidade também é melhor quando a barra é pressionada e garante uma boa pressão.
Eu só daria halteres se o equipamento de supino não fosse capaz de detectar você com uma força e você acredita que poderia estar se colocando em perigo.
A principal diferença é que não é um elevador central. Eu o uso como um exercício acessório em volumes mais altos (faixa de 10 a 12 repetições) para melhorar meu supino.