Qual é o cronograma ideal de rotação de volume / corte?

Qual é o cronograma ideal de rotação de volume / corte para ganho máximo de músculo e perda de gordura? Por volume, quero dizer comer toneladas e levantar pesado. Cortando, quero dizer comer menos e fazer mais exercícios aeróbicos. Exemplos de agendas incluem:

No extremo de alta frequência:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

No extremo de baixa frequência:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

Como os resultados diferem em cada extremo? Ou eles seriam semelhantes?

Não existem ciclos semanais de corte a granel. Realmente não funciona assim.

Os únicos indivíduos que deveriam fazer ciclos de aumento / corte são os culturistas avançados. Da mesma forma que os levantadores de força utilizam a periodização para atingir o pico de uma competição. Para alguém que não é um fisiculturista avançado, uma dieta de mudança de composição para ganhar massa muscular / perder é ideal, pois você fica com a melhor aparência o tempo todo. Assim, você pode fazer dias de alta caloria / baixa caloria com base no seu nível de atividade. Ninguém chamaria isso de ciclo de volume / corte.

Em teoria, você deve estar sempre 'volumoso / mantendo' até decidir que deseja ficar mais magro / com melhor gordura corporal e é aí que você 'cortaria'. Mas, mesmo assim, eu nunca sacrificaria significativamente a gordura corporal para entrar no modo de 'ganho'.

De alguma forma, isso substituiu a pesquisa mais recente e você não deve agendar seu treino / dieta como este.

Quanto ao treinamento, qualquer programa de força na faixa de 5 repetições, além de algum trabalho acessório em volume mais alto, será suficiente.

Quanto à dieta, alguma estratégia de sincronização de nutrientes (google Martin Berckham ou John Kiefer) funcionará melhor.

E, por favor, abandone o cardio e adicione um pouco de corrida nas montanhas, empurrão na ladeira ou apenas caminhe 30 minutos todos os dias.