200 abdominais em combinação com 100 flexões durante 6 semanas?

Para quem não conhece o programa de 200 abdominais e 100 flexões , seria uma boa ideia combinar os dois programas em um? O programa funciona dividindo o treino em 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre cada um. Estou pensando em fazer o seguinte:
segunda - feira, quarta-feira, sexta-feira: flexões
terça-feira, quinta-feira, sábado: abdominais

seguindo o plano deles, devo concluir os dois programas em cerca de 6 semanas.

Isso é eficiente? Ou um dos programas atrapalha o outro?

push-ups sit-ups

— mugetsu
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Como faço os dois movimentos em um teste de aptidão semestral para o meu trabalho, costumo combinar os dois programas por algumas semanas, duas vezes por ano. Eu acho que eles são eficientes para seus propósitos limitados, no entanto, concordo com Dave que eles não são suficientes como um regime de treinamento durante todo o ano.

— J. Win.

Se você não for treinado ou não for treinado, poderá ter problemas para se recuperar entre as sessões. Isso pode acontecer de qualquer maneira, principalmente se você não dormir ou comer o suficiente. Mas aposto que vai funcionar bem.

Esses programas, no entanto, não são bem considerados devido ao seu foco no fortalecimento de um movimento, ignorando seu oposto. Você faz muito esforço e muito reforço de abdômen, então onde está o reforço de puxar e voltar? Criar desequilíbrios musculares geralmente não é a melhor idéia.

— Dave Liepmann
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+1: esses treinamentos podem parecer uma ótima idéia, mas uma abordagem mais equilibrada é muito melhor para o seu corpo.

— Demento 6/10

há também um programa para puxar e fortalecer as costas, talvez eu possa trabalhar de alguma forma? A única razão pela qual estou um pouco hesitante em puxar e empurrar juntos é que eles podem interferir um no outro.

— Mugetsu

Não sei ao certo o que você quer dizer com programa de reforço. Eu recomendaria um programa racional de treinamento de força em vez de um produto de marketing como 100 flexões. Ouvi coisas boas sobre SimpleFit , Never Gymless e Naked Warrior, mas ainda não as experimentei, então leve-as com um pouco de sal. (Suponho que você não tenha pesos ou academia.) Talvez você deva descrever sua situação em outra pergunta e pedir idéias para o programa?

— Dave Liepmann