Você não deseja exagerar nos eletrólitos; portanto, se você quiser obtê-los de frutas ou vegetais, não adicione muito. Um abacate é um ótimo exemplo para obter potássio. Além disso, as bananas também são ótimas. Presumivelmente, chips de banana não processados (banana desidratada) seriam um bom começo. O aipo também é uma boa maneira de aumentar seus níveis de sódio. Todos os seus eletrólitos podem ser obtidos de fontes puramente naturais e seu corpo os absorverá um pouco mais facilmente dessas fontes naturais.
O básico a lembrar é quais são seus eletrólitos: cloreto de sódio, potássio, magnésio e cálcio. Batatas, abacates e bananas são bons para potássio, vegetais de folhas verdes como alface e repolho para magnésio, queijo e iogurte para cálcio e aipo para cloreto de sódio. Apenas sal comum também funciona com cloreto de sódio.
Alto teor de fibra não é uma grande preocupação. A fibra é reguladora, não diurética. Desde que você comece normalmente, ter a fibra extra não fará com que você precise ficar no meio. O importante é que a quantidade que você precisará consumir para equilibrar seus eletrólitos pode realmente fazer com que você precise ir, então eu começaria a mudar lentamente para o material natural para ver como você se sai.
Exemplo: 1 onça de queijo em algumas folhas de alface, 1/4 a 1/2 de abacate e um talo de aipo para uma "salada". Isso adiciona uma carga de eletrólitos, mas apenas cerca de 1 a 1 1/2 xícaras de comida. Comece isso durante o treino, para que, se você precisar parar para ir, possa reduzir o tempo para comê-lo por tempo suficiente antes de começar, antes de começar a corrida.