Posso machucar a mim ou ao meu coração correndo demais ou com más condições climáticas?

Estou em funcionamento há cerca de 10 meses, iniciado em janeiro, quando estava a cerca de -15 ° C lá fora. Com o tempo, consegui perder cerca de 15 kg e melhorou bastante minha corrida, mas sempre me deparo com o mesmo problema.

Às vezes eu tendem a correr muito. Por exemplo, há muitas subidas na minha pista, algumas delas são muito íngremes. Às vezes, tento correr o mais rápido possível até ficar completamente exausta. Mas não estou apenas exausta, posso sentir meu coração bater tão forte, posso senti-lo no meu peito, nos meus ouvidos, em qualquer lugar.

Não tenho um monitor de batimentos cardíacos, mas pratico medi-lo no pescoço e, em média, posso dizer se são 1,5, 2 ou 3 batimentos por segundo, o que me dá uma ideia aproximada do meu BPM. O problema é que, quando paro, às vezes sinto que são 3 batidas por segundo, ou até mais, o que parece perigoso.

Existe algum limite para parar de me esforçar para evitar ferimentos graves? Nunca fui diagnosticado com nenhum problema cardíaco ou qualquer outra coisa (tenho 22 anos).

Sei que muitas pessoas recomendam correr a um ritmo em que eu possa sustentar uma conversa. Mas também li que é bom praticar a corrida de vez em quando. Então, eu estou tentando misturar os 5K e 10K habituais com algumas subidas mais rápidas (sei que não são realmente).

Não sinto nenhuma dor no coração quando paro, pelo menos não como se fosse desmaiar, só um pouquinho. Mas posso sentir o sangue bombeando muito forte e mal consigo respirar. Normalmente, tento ultrapassar o ponto em que quero parar e apenas coloco a música um pouco mais alto e corro até o ponto em que tenho que parar.

Quando adiciono as condições climáticas atuais (já estão a cerca de 5 ° C), está treinando como essa boa idéia para melhorar minha resistência geral ou devo parar imediatamente para evitar ferimentos graves?

Seu corpo fará com que você pare muito antes de causar sérios danos permanentes. Contanto que você tenha certeza de que seus músculos estão suficientemente aquecidos antes de fazer essas sessões difíceis, você não se machucará.

Para se ter uma idéia, treino com um monitor de batimentos cardíacos. Minha taxa de repouso é de 45, posso sustentar até 178 por cerca de uma hora e avançar para cerca de 188 por alguns minutos. Tenho 35 anos, quanto mais jovem você for, maior será sua taxa máxima; portanto, a uma taxa de 3 batimentos por segundo ou 180 por minuto, você estará bem abaixo do seu máximo.

Quanto ao clima, o mais frio em que treino é em torno de 0 ° C e não observamos grandes diferenças nos batimentos cardíacos em diferentes níveis; leva apenas mais tempo para aquecer os músculos.

Leia sobre o treinamento intervalado, você verá que é exatamente o que você deve fazer.

Eu corri e andei de bicicleta a -30C de vez em quando, e mais frequentemente em -10C a -20C.

Está frio, mas não é um problema. Uma barba ajuda a proteger seu rosto. Roupas adequadas para o resto.

O suor é muito útil em seu rosto, pois congela (minha barba parece branca de todo o gelo), pois há um alto custo de energia para fazer com que a água se mova de 0 ° C a -4 ° C, portanto a entrada de calor do rosto é suficiente para impedir que isso aconteça. transição. Assim, quando está fora de -30 ° C, e o gelo em seu rosto é -4 ° C, é 'quente' e você não recebe mordida por congelamento a partir de -4 ° C, mas a partir de -30 ° C.

Coloque suas roupas em camadas, verifique se a outra é à prova de vento e você deve ficar bem.

As pessoas estão preocupadas com o congelamento dos pulmões, mas não com o clima que estamos enfrentando na Terra. Talvez a -80 ° C, onde o nitrogênio líquido começa a cair do ar, mas nem mesmo a -40 ° C e tendo experimentado pessoalmente -35 ° C como o mais frio de seus pulmões deva ficar bom.

Eu tenho um amigo nos Territórios do Noroeste do Canadá que monta e corre o inverno inteiro com temperaturas de -30C a -45C.

Concordou com as respostas acima.

1. Camadas, camadas, camadas. Eu realmente gosto de equipamento frio Under Armour ou equipamento térmico, se você tiver algo em cima.
2. Você desmaiará ou começará a desmaiar antes de causar algum dano real ao seu coração ou órgãos. Apenas acompanhe o que está fazendo bem e verá que não tem esses mesmos momentos "de pânico" depois de ficar em forma ainda melhor do que está agora.
3. Mantenha água suficiente em você para não desidratar.
4. Corri e já estive com pessoas que correm em Dakota do Sul e Minnesota no 0F, não no 0C.

Então, basicamente, em ordem: certifique-se de ter muita água no corpo, aqueça algumas "voltas" e estique-se antes e após o exercício, se você começar a desmaiar ou desacelerar, e mantenha roupas suficientes para vestir. não congele sua pele. Você deve estar pronto para ir.

Correr com muita frequência pode levar a problemas, embora sempre haja exceções como Emil Zatopek. Doeupode se referir a coisas diferentes. Em um extremo, algumas pessoas morreram em maratonas, embora isso seja raro. Em outro nível, você está construindo os músculos de você que deseja se tornar. Treinar aerobicamente versus anaerobicamente cria diferentes mudanças dentro do corpo. Se você deseja criar resistência, a variedade é boa, mas essa variedade não deve se limitar a apenas rápido e, em seguida, mais rápido e mais difícil ainda. Mais fácil também é benéfico, especialmente se você deseja aumentar a resistência. O famoso treinador da Nova Zelândia, Arthur Lydiard, costumava fazer com que seus corredores fizessem muitas distâncias longas e lentas (LSD), mesmo que eles tivessem competido nos eventos 5K e 10K. Esse treinamento criou um alto nível de resistência do núcleo durante a fase aeróbica. Mas, mesmo durante a fase aeróbica, há uma variedade de exercícios, mas ainda não em um nível de esforço muito alto. As fases posteriores adicionaram treinamento para eventos específicos em níveis de esforço mais altos. Repetir esses ciclos de fases criou corredores muito competitivos. A combinação forneceu a velocidade para competir bem, juntamente com a capacidade de resistir no final, quando a competição começou a desaparecer. Para determinar se você está prejudicando / dificultando seu desenvolvimento, primeiro determine quais são seus objetivos. Em seguida, você pode abordar a melhor maneira de alcançá-los.