Mesas de esteira - elas funcionam ao tentar perder peso e quais são os possíveis problemas a serem observados?

É realmente tudo no título ...

Estou procurando maneiras de incorporar um pouco mais de exercício à vida de um trabalhador de mesa, e recentemente me deparei com a ideia de construir uma mesa de esteira .

Wikipedia:

Uma mesa de esteira é uma mesa de trabalho construída em torno de uma esteira. Uma pessoa que usa a mesa da esteira caminha lentamente na esteira enquanto continua a executar tarefas de escritório na mesa. [...]

O objetivo de uma mesa de esteira é integrar movimento e exercícios leves ao dia de trabalho de um funcionário de escritório, caso contrário sedentário. Em vez de ficar sentado o dia inteiro em uma cadeira, uma mesa de esteira permite que os trabalhadores de mesa se levantem e andem devagar enquanto trabalham.

Normalmente, uma mesa de esteira não é usada para exercícios aeróbicos, pois a maioria dos usuários acha que caminhar a uma velocidade de 1,0 a 2,0 mph é o intervalo ideal. Em velocidades de caminhada mais lentas, a maioria das pessoas fisicamente capacitadas pode realizar tarefas baseadas na mesa, como digitar ou falar ao telefone. No entanto, mesmo nessas velocidades mais lentas, uma pessoa pode queimar de 100 a 150 calorias por hora, o que pode resultar em aumento da aptidão e perda de peso.

Ser capaz de caminhar por uma parte substancial do dia de trabalho parece promissor, mas estou me perguntando se há alguma desvantagem no uso de mesas de esteira em geral, ou talvez coisas a serem observadas.

Eu uso uma mesa de esteira há mais de dois meses. Foi uma experiência fantástica e já posso dizer que recomendo muito. Eu ando a 1,5 km / h e olhando para a tela agora cruzei 700 calorias queimadas hoje. Perdi cerca de 10 libras e não vejo isso mudando.

Eu escrevi um post sobre minha configuração e os benefícios que vejo nela. Eu sou um crente! Apenas faça uma pausa ocasional e comece devagar.

UMA.

Eu tenho usado uma mesa de esteira nos últimos 6 meses. Como Jesse apontou acima, tenho mais energia durante o dia do que quando estava na posição de "pensador" o dia inteiro. E sim, eu tropecei uma ou duas vezes, mas, nesses casos, eu teria praticado mesmo sem o moinho; Eu sou a encarnação viva de Jack Tripper. Algumas notas:

• Meu objetivo não era perder peso, mas aliviar problemas de postura e lesões por movimento repetitivo por ficar sentado em uma mesa o dia todo. Um objetivo adicional era apenas me mexer um pouco, pois os problemas no quadril e no joelho haviam me afastado de todas as minhas atividades esportivas regulares.

• Portanto, não há perda de peso, pois aumentei minha ingestão juntamente com a produção adicional.

• Eu tinha tentado uma mesa de pé, mas isso falhou em pouco tempo. Não aguentei e trabalhei por tanto tempo. Eu descobri que a caminhada realmente tornava mais fácil ficar de pé do que ficar de pé. Não tive problemas com a esteira e hoje posso andar ou ficar de pé o dia inteiro sem problemas.

• A maior dificuldade com minha configuração é que saio de minha mesa com frequência para conversar com outras pessoas => constantemente iniciar e reprogramar a fábrica é irritante; Eu tendem a não andar tanto (apenas parei) devido a isso. Eu tenho um circuito controlador projetado para lidar com isso, mas não consegui construí-lo ... (não me deu energia infinita ).

• O segundo maior problema para mim é o espaço útil reduzido na mesa. Você pode ter muita mesa, mas enquanto caminha, você está limitado a usar o arco de 90 graus para a frente.

• Escrever / desenhar é um pouco mais do que eu consigo enquanto caminha, então eu costumo ir para a sala de descanso sempre que preciso fazer mais do que um pouco disso.

Para mim, a configuração é uma vitória clara. A dor reduzida e a energia extra compensam facilmente os inconvenientes.

Espero que esta informação seja útil para alguém.

Atualmente, estou sentado a dois cubículos de um colega de trabalho que usa uma mesa de esteira. Ele diz que isso lhe dá muito mais energia ao longo do dia. Ele já tropeçou algumas vezes.

Se todas as outras coisas forem iguais, você queimará mais calorias andando do que sentado (assumindo um comportamento médio sentado ...?), Para perder peso.

Cuidado ao cair - se você ficar muito absorto e esquecer que está se movendo, será jogado para trás: use o interruptor de interrupção para evitar queimaduras divertidas na banda de rodagem, enquanto você fica amassado em uma pilha no final da pista.

Eu vejo isso como a manifestação física do ruído branco. Seus colegas de trabalho acharão que é a manifestação de ruído do ruído branco.

Eu também adquiria uma bem programável (de preferência para poder conectar-se à rede) e executava programas que variam de inclinação e velocidade de maneiras sutis. Se seus colegas de trabalho são adeptos de hackers, mantenha-os fora da rede ou corra o risco de explosões aleatórias de 12 mph / 10%, o que quase certamente arruinará o seu dia (mas aumentará muito o deles).

Uma mesa de esteira pode ser um grande investimento que ficará entediado rapidamente. Alguns meses atrás, fui pego no hype da mesa em pé e construí uma - não foi difícil, bastava separar minha mesa da Ikea Galant e usar algumas pernas extras que eu tinha. Então isso me deu uma mesa de pé e uma mesa de estar, cada uma com um monitor de 24 ". De qualquer forma, não durou.

Também tenho uma esteira de alta qualidade por perto, que mantém meu MacBook Pro de 15 "na altura perfeita, pelo menos para os meus braços. Costumo colocá-lo em torno de 3,5 km / hora e caminhar por algumas horas enquanto fazendo cargas de trabalho mais leves e depois voltarei para a minha mesa adequada.

Acho isso muito melhor do que uma mesa de pé e acaba um pouco o dia.

Estou estudando algum tipo de suporte onde posso usar uma tela sobressalente de 24 "que tenho aqui na esteira, mas não está muito alta na minha lista de prioridades - o trabalho que economizo para o tempo da esteira geralmente é bom no monitor menor e Não acho que meu ângulo do pescoço seja um problema.

Eu tenho um há vários meses. É ótimo para meus problemas de circulação e postura. Não perdi peso, porque meu apetite aumentou de acordo, mas me sinto muito melhor sem inchaço nas pernas e aumento de oxigênio no cérebro, pele, etc.

Encontrei este site em que o autor tem exatamente a mesma pergunta e, em seguida, segue um método bastante científico de encontrar a resposta.

É: www.treadmilldeskdiary.com

Depois de ler, parece que a ergonomia é um problema importante a ser observado, e possivelmente reduziu a produtividade ao andar muito rápido, mas o autor parece pensar que você pode se acostumar com isso. De qualquer forma, parece realmente relevante para sua pergunta, espero que ajude!

O autor Trevor Corson possui uma configuração de escritório que incorpora uma esteira. Você pode ver um vídeo dele em ação aqui . Eu acho que é o tipo de solução definitiva porque incorpora uma variedade de posições para trabalhar. Ficar em pé ou caminhar o dia todo será tão ruim para você (embora talvez por razões diferentes) quanto ficar o dia inteiro. A chave é alterá-lo ao longo do dia. Além disso, devo dizer, a cadeira que Trevor está usando nesse vídeo é insanamente ótima.