Dor após o treino - não pode endireitar o braço

Estou em boa forma aeróbica, mas nunca fiz treinamento de força. Ontem, fiz alguns exercícios básicos de força, usando halteres e máquinas. Nada muito louco - eu comecei a luz e construí o meu caminho. Hoje me sinto bem, com uma dor moderada. Mas , a única dor que sinto é que não consigo endireitar os braços. Senti isso imediatamente depois de malhar, e só piorou. Sinto dor na parte interna do braço (em frente ao cotovelo), mesmo que meu braço esteja relaxado e, se eu tentar endireitá-lo, fica muito intenso.

Eu esquentava e esfriava aerobicamente, mas não fazia nenhum alongamento real.

O que causa isso? Isso tem a ver com máquinas versus dums? O que devo fazer para evitar isso da próxima vez?

Este é provavelmente o DOMS, o que é normal. Apenas aplique gelo, faça alongamentos muito leves, massageie os músculos suavemente e descanse. Os sintomas devem melhorar e você deve se sentir bem em mais ou menos um dia. Eu tive a mesma coisa e, ocasionalmente, recebo um cliente que fica com um DOMS muito ruim e que não consegue estender completamente os braços. É péssimo, mas nunca chega nem perto de ser tão ruim de novo.

Dito tudo isso, há uma pequena chance de que isso não seja DOMS; portanto, se sua condição piorar ou você começar a sentir fortes dores agudas, convém consultar um profissional de saúde.

O que eu acho que poderia ter acontecido é uma leve tração de alguns tendões no cotovelo, devido à forma incorreta de exercício. Aconteceu exatamente a mesma coisa comigo cerca de três semanas atrás, enquanto fazia alguns exercícios no ombro.

As costas começaram a doer logo após o treino, chegaram em casa, dormiram, acordaram, esticaram-se e não conseguiam se mexer. Então, enquanto se move - verdadeira dor intensa.

Estou apostando que a mesma coisa aconteceu com você.

Solução - descanso. A única coisa que pode ajudá-lo agora é descansar, talvez uma pomada para aliviar a dor, mas isso não vai ajudar a curar.

OMI, apenas descanse um pouco.

Tarde para a festa, mas de acordo com a resposta de James, há uma boa chance de que isso esteja ligado aos seus tendões. Você pode ter alguma variedade de cotovelo de golfista . Você mencionou que estava usando halteres. Uma das maneiras fáceis de inflamar esse tendão é colocá-lo sob estresse enquanto segura algo com força, especialmente se você enrolar o pulso. O que, como você pode adivinhar, é praticamente uma descrição de quantas pessoas praticam inicialmente os bíceps, segurando firmemente o haltere e enrolando o pulso enquanto deixavam o peso e pressionavam o tendão. Eu já estive lá antes, até o braço, sentindo-me bem, mas não conseguindo endireitar o braço. Passa dentro de alguns dias. Medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos vendidos sem receita tornarão sua vida mais suportável.