Knuckle vs. flexões de palma

Quais são as diferenças entre as formas de flexão de palma da mão e articulação em termos de benefícios, riscos e desenvolvimento muscular?

Palma aberta:

Junta:

Há um aspecto ainda não coberto. As flexões das articulações colocam mais pressão nos ossos da mão em comparação com a flexão da palma da mão aberta. Os artistas marciais aproveitam esse fato como uma maneira de endurecer os ossos da mão, para que quando eles socem algo com força, a mão não quebre. Essencialmente, o corpo responde aumentando os depósitos de cálcio nas articulações e nas falanges.

Quanto aos músculos envolvidos, não há muita diferença entre eles. Os antebraços estarão mais comprometidos com as articulações, porque são necessários para o equilíbrio. Um efeito semelhante pode ser obtido com as flexões dos dedos. Essa variação fortalece também os músculos dos dedos, o que é útil para evitar que eles fiquem presos ao jogar basquete.

Existem dois riscos com o uso inadequado da flexão da junta sobre a mão aberta:

• Se seus pulsos estiverem fracos, você corre o risco de perder o equilíbrio e torcer o pulso ao cair. É melhor não tentar flexões de articulações se você não puder fazer flexões de mãos abertas.
• Se você usar flexões das articulações excessivamente por muitos anos, os depósitos de cálcio se acumularão a um ponto em que as articulações são bastante pronunciadas. Em casos extremos, você não será capaz de abrir completamente a mão ou desenvolver artrite devido ao estresse adicional na articulação da junta.

Tudo isso dito, não há como declarar um deles como superior. Flexões de articulações têm seu uso, assim como flexões de mãos abertas. Não há razão para não fazer os dois. Apenas não faça flexões articuladas todos os dias da sua vida pela próxima década. Também explore flexões na ponta dos dedos.

Gosto de adicionar um resumo da minha experiência pessoal com flexões de palma da mão e articulações. Eu fiz pelo menos 100 flexões por dia desde 1983, mesmo quando viajava (em aeroportos e hotéis). Em 1999, desenvolvi dor no pulso e mudei para flexões de articulações, primeiro em superfícies duras (até 2003) e, posteriormente, em uma toalha ou carpete, como uma medida preventiva para possíveis lesões em articulações ou pulsos. Mudar da palma da mão para a flexão das articulações eliminou completamente a dor no pulso em cerca de duas semanas. Entre 2001 e 2006, fiz, em média, 155 flexões por dia (alternando diariamente entre 130 e 180, em dois conjuntos). Eu retomei a rotina das 100 flexões quando desenvolvi dor nos dois ombros em 2006. A redução para 100 por dia e a manutenção do ombro esquerdo (onde eu havia quebrado o manguito rotador dez anos antes) perto do meu tronco limitavam essa dor. As flexões das articulações não prejudicaram significativamente a flexibilidade de minhas mãos ou pulsos (como indicado pelo meu trabalho no computador) e acumularam quantidades significativas de calos na articulação central de cada mão e pequenas quantidades nas articulações do dedo indicador. Fazer flexões em superfícies macias reduziu a quantidade de calos nos últimos anos.

Concluindo, fico feliz por ter mudado de flexões de palma aberta para juntas, porque isso me permitiu continuar esse exercício sem dor. Eu recomendo que as flexões dos dedos sejam feitas em tapetes ou outras superfícies macias, e não em superfícies duras. Eu gostaria de ouvir as experiências de outros "empurradores" de longo prazo. Agora tenho 72 anos e comecei a fazer flexões diárias aos 44 anos, mas as fazia periodicamente (algumas vezes por mês ou menos) desde cerca de 16 anos.

Dois benefícios de fazer flexões fora de suas articulações:

1. Você pode ampliar sua amplitude de movimento, o que, por sua vez, coloca ainda mais foco no peito.
2. Você evita esforços desnecessários nos pulsos.

Por esses motivos, prefiro fazer flexões dessa maneira. Embora ampliar sua amplitude de movimento nem sempre seja uma coisa boa. Se você tem problemas no ombro, por exemplo, pode estar fazendo mais mal do que bem. Então, eu faria o que parece certo para você.

Outra coisa a ter em mente é a distância entre as mãos. Manter as mãos afastadas exigirá mais do peito e dos ombros, enquanto manter as mãos juntas será mais difícil para o tríceps.

Tentei pesquisar em quais músculos são usados ​​com as duas variações de flexão mencionadas, mas, além do foco óbvio na articulação do punho e punho, acho que há mais foco nos antebraços e lats, nos quais a palma da mão parece mais focada o peito e os ombros. Isso se baseia na posição da mão (semelhante a flexões - de uma palma da mão cheia para uma posição neutra). Mesmo fazendo flexões com as mãos nas duas posições, você pode facilmente sentir a diferença. Existem cerca de 12 variações de flexão, incluindo a largura da sua mão; portanto, para obter os melhores resultados, experimente todas.

Aqui está um link para algumas das variações: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Fiz flexões como minha única flexão por muitos anos, perto de trinta. Não todos os dias, mas pelo menos 50 flexões por três, talvez quatro dias da semana. Eu também os fiz praticamente sempre em superfícies macias. Não experimentei efeitos negativos. Mas então eu sou um profissional de TI e talvez esse teclado diário tenha equilibrado as coisas.

Recentemente, apenas pela variação, comecei a incluir flexões de déficit de palma da mão na minha rotina.

Na minha experiência, é bom fazer flexões nas palmas no começo. As palmas das mãos fornecem uma base maior de apoio (especialmente com os dedos abertos). Por alguma razão, também acho um pouco mais fácil me concentrar em manter o tronco ativo (o que acho muito importante), ao fazê-lo nas palmas das mãos. Além disso, uma coisa que é útil para mim na proteção do pulso é abrir os dedos e empurrá-los no chão - o que é como tentar dar um soco. Então, como outros já disseram, é benéfico mudar gradualmente para os nós dos dedos, se você quiser fazer um grande número de flexões, para não usar demais os pulsos. Mas eu também sugeriria que, às vezes, voltássemos para as palmas das mãos, pois ele pode oferecer uma variedade maior (por exemplo, você pode mover as mãos mais para trás, o que dificulta muito a flexão - com as juntas dos dedos você cairia no rosto). Para resumir,

Não se preocupe com as mãos. Se você quer fortalecer os pulsos, então as flexões dos dedos são a maneira de fazê-lo. Meu treinamento é karate / taekwondo / kali-escrima / kick-boxing e ultimamente bujinkan. Mas reserve um tempo para fazê-lo da maneira certa - você não precisa fazer 100 de uma só vez; cuide para que seu pulso fique no ângulo certo. Você sabe - como você empurraria sua mão através da pedra.

Desculpe - eu percebi que estou atrasado com este comentário - desculpe.

Eu costumava fazer muitas flexões de palma da mão aberta. Devido a uma lesão não relacionada a flexões, tive que fazer uma cirurgia no pulso para reparar um TFCC (esqueci o que significa esse acrônimo). Eu não consegui fazer flexões de palma abertas por cerca de 1 ano após a cirurgia, então substituímos as flexões das articulações. Eles são ótimos, especialmente se você está predisposto a problemas no pulso. Uso luvas de MMA quando as faço para proteger meus dedos. Fazo isso há quase 3 anos. Sem calos ou outros problemas.

Como um convertido muito recente em flexões de articulações, ainda não posso comentar sobre elas. Uma coisa das flexões em geral é também manter um bom corpo em forma perfeitamente reto e rígido, a cabeça levemente levantada e os braços mantidos próximos ao corpo para menos estresse nos ombros e cotovelos. Fiz flexões por anos e no meu auge eu rebentava mais de 500 por dia, mas não sabia que minha técnica era para sh # t, o que levou a problemas no ombro. Também tive ferimentos nas mãos a longo prazo ao girar minhas mãos muito para dentro (dedos apontando um para o outro - um GRANDE não, não) ao fazer flexões, de modo que os nós dos dedos realmente me atraem. Como já foi dito, faça-o no tapete ou em um colchonete.