Conceitualmente, por que a creatina aumenta o tamanho dos músculos?

As contrações musculares são alimentadas pelo ATP, perdendo um fosfato e se tornando ADP. A creatina pode doar um fosfato para converter ADP novamente em ATP. Com mais ATP, os músculos são mais poderosos.

Como isso está relacionado à alegada alegação de que a creatina pode não apenas aumentar a potência, mas também aumentar o tamanho do músculo? Na minha opinião, poder não é o mesmo que tamanho, embora se sobreponham em alguma região. Basta olhar para a enorme diferença no tamanho dos levantadores de força olímpicos em relação aos fisiculturistas do Sr. Olympia.

Aumentará indiretamente. A creatina atrai mais água e nutrientes para os músculos; portanto, se sua nutrição é boa, mais proteínas virão para os músculos e se acumularão nela. Além disso, a creatina fornece mais força e melhora o tempo de recuperação; assim, indiretamente, ajuda nosso músculo a crescer, ajudando-nos com nosso treinamento na academia sem que não haja crescimento muscular.

A creatina aumenta a difusão de fosfato de alta energia entre as cabeças das mitocôndrias e miosina. Além disso, funciona como um amortecedor para alterações de pH, o que pode melhorar a homeostase celular. E um nível reduzido de PCr estimula a fosfofructoquinase, uma enzima que limita a glicólise e, assim, a reposição disso levará a uma glicólise aprimorada que também leva a uma reprodução mais rápida do ATP. As análises a seguir exploram isso com mais detalhes:

Sports Med. Julho de 1999; 28 (1): 49-60. Reveja.

Sports Med. 2002; 32 (14): 903-44. Reveja.

Physiol Rev. 2000 Jul; 80 (3): 1107-213. Reveja.

Edit: Como uma reação ao Ivo, tentarei fornecer uma explicação mais básica de como a creatina funciona.

Com a execução de um esforço físico, seu corpo usa energia. Essa energia vem do ATP (Adenosina Tri-Fosfato). ATP é a principal fonte de energia. Quando o ATP é usado, surge o ADP (di-fosfato de adenosina) e um íon fosfato. A energia que vem de graça com essa reação é usada pelo seu corpo para executar o esforço. Infelizmente, as células musculares contêm apenas uma pequena quantidade de ATP. Essa piscina é suficiente apenas para fornecer energia por alguns segundos de intenso esforço físico (1). Mas, felizmente, seu corpo faz todo o possível para regenerar o ATP. Seu corpo usa outro pool (creatina fosfato, PCr), para regenerar o ATP. E é aqui que a suplementação de creatina se torna interessante. Após a ingestão de creatina, ela é absorvida pela parede intestinal e o transportador de creatina (CT) puxa a creatina para a célula muscular. Quando há ATP suficiente (durante o repouso), a enzima Creatina Quinase (CK) extrai o íon fosfato do ATP e o liga à creatina, formando PCr. Quando você se exercita e utiliza o ATP, surge o ADP e essa reação funciona ao contrário, a CK liga o PCr ao ADP e gera o ATP. O principal objetivo da suplementação de creatina é aumentar os níveis de PCr e Cr na célula muscular, para que o ATP se regenere mais rapidamente. E é exatamente isso que acontece quando você suplementa creatina. (Acho que não preciso fornecer nenhuma fonte para isso, existem inúmeras publicações que relatam um aumento dos níveis de PCr e Cr durante a suplementação de creatina). O ADP surge e essa reação funciona ao contrário, a CK liga o PCr ao ADP e gera o ATP. O principal objetivo da suplementação de creatina é aumentar os níveis de PCr e Cr na célula muscular, para que o ATP se regenere mais rapidamente. E é exatamente isso que acontece quando você suplementa creatina. (Acho que não preciso fornecer nenhuma fonte para isso, existem inúmeras publicações que relatam um aumento dos níveis de PCr e Cr durante a suplementação de creatina). O ADP surge e essa reação funciona ao contrário, a CK liga o PCr ao ADP e gera o ATP. O principal objetivo da suplementação de creatina é aumentar os níveis de PCr e Cr na célula muscular, para que o ATP se regenere mais rapidamente. E é exatamente isso que acontece quando você suplementa creatina. (Acho que não preciso fornecer nenhuma fonte para isso, existem inúmeras publicações que relatam um aumento dos níveis de PCr e Cr durante a suplementação de creatina).

Referências

1. Biochem J. 1 de janeiro de 1992; 281 (Pt 1): 21-40.