Ângulo / posição ideal para braços e mãos durante flexões?

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Qual é a melhor posição para seus braços e mãos ao fazer flexões?

Estou imaginando o ângulo dos seus braços, tanto para a frente (na direção da cabeça) quanto para os lados (qual a largura dos braços abertos). Além disso, as mãos devem estar apontando para a frente? Dedos esticados abertos ou juntos?

Eu notei tudo isso em termos de quantas flexões posso realizar e do movimento dos ombros e cotovelos.

push-ups

— cerveja
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Você pode fazer muitas variações de flexão e todas elas estressam diferentes sistemas musculares. Fazer flexões com os cotovelos afastados não é uma boa ideia, pois isso colocará muita pressão nos manguitos do rotador. Você também não ativará totalmente o seu peito dessa maneira.

Cotovelos queimados demais

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Em vez disso, você deseja que seus cotovelos fiquem mais em um ângulo neutro, não muito alargados, mas também não muito dobrados. Os dedos não são tão importantes, o mais importante é o seu pulso. Você quer que seja o mais correto possível.

Vídeos:

Explicação longa no formulário geral de push-up.

Demonstração rápida de formulários.

— Mike
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Boa pergunta - e a resposta é que NÃO existe uma posição perfeita para suas mãos / braços, posições variadas funcionam / concentram-se em vários músculos. Aqui está um link para um artigo sobre alguns deles: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

A ideia não é quantas você pode fazer, é quantas você pode fazer isso focado nos músculos em que deseja focar. Um impulso muito básico é começar o peito no chão, as mãos de ambos os lados do peito, com os dedos próximos e apontando para a frente (replica a barra). insira a descrição da imagem aqui

— Meade Rubenstein
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Tudo isso é bom, exceto a comparação com a barra com relação à figura. Quando você tem peso pesado, é importante manter os cotovelos para proteger a cintura escapular. Cotovelos para fora podem aumentar a chance de danificar o manguito rotador.

— 22611 Michael

@ Michael bom ponto. Faria sentido se Meade quisesse um supino.

— Dave Liepmann

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Eu quis dizer um supino - desculpe por não ser mais claro (em oposição à imprensa militar / aérea). O supino posição do cotovelo 'deve' estar entre 90 graus fora para baixo para cerca de 45 graus, dependendo do que músculos você está focando (e quem ouve)

— Meade Rubenstein

Vejo que existem opiniões variadas em sites diferentes, mas fui ensinado (e experiente em primeira mão) que 45 põe em risco seus ombros durante o supino. Infelizmente, não consigo encontrar uma fonte definitiva.

— 22611 Michael

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Existem várias variações de flexões por aí e a maioria delas oferece uma vantagem única. Diferentes formas da flexão podem afetar diferentes áreas do corpo; portanto, a técnica adequada depende dos resultados que você está procurando. Se você está trabalhando no seu peito e é por isso que a maioria das pessoas começa a fazer flexões em primeiro lugar, a flexão padrão é adequada para isso. Mas, para um treino no peito mais intenso, eleve os pés em uma superfície estável e faça as flexões o mais lentamente possível. Para diferentes variações de flexões, visite http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

— John
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Bons conselhos, mas link quebrado.

— David Moles