Por que descansar entre os sets?

Por que é comum descansar entre conjuntos de repetições? Eu poderia, em vez de descansar, exercitar outro grupo muscular?

O exercício depende de vários fatores:

• seus músculos para fazer o trabalho real e seu armazenamento local de energia;
• seu sangue como um sistema de transferência de O2 / CO2 e energia;
• seu coração por fazer o sangue fluir;
• seus pulmões como um sistema de transferência de O2 / CO2;
• seu fígado como fornecedor de energia;
• seus nervos por estimular seus músculos.

Portanto, dependendo da intensidade do seu exercício, todos esses sistemas serão tributados.

Após uma certa quantidade de repetições, você esgotou todos os músculos do armazenamento local de glicogênio e eles precisarão recarregar antes que possam executar o trabalho novamente. Depois que o armazenamento local acabar, seu sangue precisará reabastecer seus músculos para fornecer-lhe nova energia. Isso também significa que, se você começar a trabalhar em outro grupo muscular, esse grupo muscular precisará compartilhar seu novo suprimento de energia com os músculos que estão se recuperando.

Mesmo que você descanse, seu corpo possui um armazenamento de ácido lactato necessário para processar e um déficit de oxigênio para compensar. Isso requer oxigênio, mas o mais importante é produzir muito CO2 que seu corpo precisa para se livrar. Isso é chamado de ter uma dívida de oxigênio. Se você trocar de grupo muscular, não dará tempo ao seu corpo para se recuperar do déficit de oxigênio.

Se você está tentando exercitar sua capacidade pulmonar máxima, precisa subtrair uma parte de seu suprimento de oxigênio para a dívida de oxigênio, para que não trabalhe mais ao máximo: está simplesmente sem fôlego. Além disso, se você não conseguir suprir seus músculos com oxigênio suficiente, ele queimará anaerobicamente seus combustíveis. Enquanto eles são um ótimo combustível, não durará muito e provavelmente dificultará a quantidade de repetições que você pode fazer com o mesmo combustível. Porque assim que você descansa, o combustível é processado novamente, mas você já mudou para outro grupo muscular ...

Se seu corpo estiver cansado, seu sistema nervoso central (SNC) também poderá inibir qualquer exercício adicional. Isso não impedirá que você tente, mas você provavelmente não poderá executar a quantidade de repetições que poderia realizar com descanso suficiente.

Então, apesar de tudo, mesmo se você mudar de grupo muscular: seu corpo precisa descansar um pouco entre as repetições . A quantidade de descanso que seu corpo precisa depende: da intensidade do exercício, da rapidez com que o realiza e de quantas vezes você o realiza por repetição.

Sem descansar, você não terá energia suficiente para quebrar adequadamente seu tecido muscular, para que ele possa se recuperar. Se seu objetivo é construir músculos, para obter os melhores resultados, você precisa quebrar esse tecido.

Se você está cansado de fazer outros exercícios, não conseguirá mais repetições em suas séries.

Como Dan John diria, tudo depende dos seus objetivos. De fato, muita programação , ou como você une seus exercícios ao longo de uma sessão e ao longo de um ciclo, tem a ver com seus objetivos. Existem algumas abordagens para a programação:

• Define x Reps @ peso, com tanto descanso quanto necessário entre
• Supersetting: alterne entre 2-3 exercícios um após o outro e depois descanse antes de iniciar o próximo ciclo
• Tempo: pausa por segundos, diminua as fases concêntricas e / ou excêntricas e limite os intervalos entre os conjuntos.

Na programação de uma competição de levantamento, uma prática comum é ter um levantamento principal para a sessão. O elevador principal possui conjuntos antigos simples e repetições com um peso fixo, com o máximo de descanso necessário para garantir o próximo conjunto. O trabalho de assistência é onde você se diverte com as variáveis ​​de treinamento.

Trade-offs

• Quanto mais descanso você der ao seu corpo, melhor ele lida com a fadiga
• A fadiga é um componente que pode dificultar o exercício e até levá-lo a um ponto de falha (ou seja, não ser capaz de completar mais um representante). Dependendo de seus objetivos, isso pode ser uma coisa boa.
• Algumas partes do seu corpo estão totalmente envolvidas em vários exercícios, portanto, tenha cuidado para não martelá-las demais

Estou surpreso que ninguém tenha mencionado superconjuntos, uma prática antiga e honrada em que você faz um conjunto de exercícios e imediatamente faz outro conjunto, descanse e repita. O superconjunto de três exercícios não é incomum. Um tipo de superconjunto é a extensão da perna - tipo de pulldown lat. Isso é feito com eficiência de tempo, já que você pula um período de descanso. Seu desempenho é reduzido? Provavelmente. Com certeza, se você não estiver em boa forma ou não estiver usando esteróides. Mas se o treino de hoje é no peito e você faz todo o seu teste primeiro, e daí? O tipo mais estranho de superconjunto é o tipo de pulldown curl - lat. Aqui, você está tentando tirar o bíceps das costas, ou paradoxalmente, espera que os pulldowns extraiam o último pedaço de força do bíceps. O superconjunto mais sofisticado é algo que aprendi recentemente no Show and Go de Eric Cresseyonde um exercício é associado a um exercício de alongamento ou mobilidade. Como você pode ver, esta é uma abordagem avançada em todos os sentidos. Todos os seus sistemas de energia precisam ser bem desenvolvidos e você precisa conhecer os músculos primários e secundários usados ​​por cada exercício. Se você está fazendo a pergunta, provavelmente não está pronto, mas o fato de ter surgido mostra uma mente criativa que o levará longe.