Flexões para a massa muscular, rápida ou lenta?

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Estou tentando construir minha massa muscular no ombro e no peito, então só tenho feito flexões amplas. O problema com o qual estou lidando agora é como devo fazer essas flexões. Devo levantar rápido, cair devagar ou fazer o máximo de flexões o mais rápido possível? Este último dobra facilmente minhas flexões.

então a questão é: qualidade sobre quantidade? ou vice-versa?

push-ups

— mugetsu
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Ambos!

A variação do tempo e do tempo positivo / negativo sob tensão terá como alvo fibras musculares ligeiramente diferentes e outros músculos complementares.

Então, eu recomendaria tentar melhorar métricas diferentes, como:

Total de representantes
Total de repetições o mais rápido possível
Total de representantes com 3-4 segundos de negativo.
Flexões de flexão, como flexões de diamante ou flexões elevadas de pés.

Nota: Os negativos são a parte excêntrica do movimento, abaixando-se na flexão.

— Mike
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Recomende altos negativos para ganho de massa. Tiro para 80% do seu Rep máximo 1 :)

— Victor Parmar

Estou seguindo as instruções do programa onehundrepushups. O programa se concentra apenas em aumentar o número de representantes, o que não é tão útil. Devo misturar as coisas fazendo um dia fazer todos os representantes rápidos, representantes negativos no dia seguinte e outras flexões de diamante?

— Mugetsu

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Acho que esta é a resposta correta, mas quero acrescentar algo. Outra maneira de recrutar mais fibras musculares é uma flexão muito explosiva. Isso seria uma flexão onde suas mãos realmente saem do chão.

— Ben

@mugetsu Depende do que você chama de "útil". Alta resistência é "útil", é apenas uma fibra muscular diferente, embora não ajude tanto com o componente de massa muscular. Se você estiver executando o programa 100PU, eu selecionaria uma cadência única para a duração do programa e depois passaria para outra coisa, por exemplo, use a cadência de Condict Convict de 2 segundos para baixo, 1 segundo de pausa, 2 segundos para cima ou apenas tente fazê-los o mais rápido possível. Basta escolher um e ficar com ele por 6 semanas. Se você estiver interessado em ganhar massa, depois de atingir seus objetivos aqui, eu mudaria para close / diamond

— dclements

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Vá com as mãos aproximadamente afastadas na largura dos ombros e movimentos lentos e controlados para baixo e para cima. Além disso, levante os pés acima dos ombros, para aumentar o peso. Você ganhará mais massa aproximando mais de perto o peso e o movimento usados em um supino, onde pesos mais pesados entre 6 e 12 repetições serão mais benéficos do que séries de 30 a 40 repetições, onde o ganho de massa muscular é seu objetivo.

— Rob Gray
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Fazer flexões lentas pode ajudar, dependendo do peso que você pesa. Mas mais uma coisa importante é a ingestão de proteínas.

Se você não acertar os números no final do dia, por meio da ingestão de proteínas / carboidratos, não importa se você fizer mil flexões.

— Cihan Yılmaz
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Eu sou 160 libras 6 pés de altura. Eu sempre como muitos carboidratos e proteínas no jantar, logo após o treino.

— Mugetsu

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Você conta calorias ou ingestão de proteínas e carboidratos por meio de gramas? Se não, você precisa. Existem algumas calculadoras simples sobre a aparência da sua ingestão diária. Por exemplo, se você tem 60 kg, sua ingestão diária de proteínas deve ser de cerca de 200 gramas e 260 gramas de carboidratos. E você tem que ter um plano de nutrição diariamente. Outro ponto-chave é comer alimentos limpos, não junk food, coisas frito etc.

— Cihan Yılmaz