Já tendo perguntado por que um resfriamento é tão importante , minha próxima pergunta é como você entra em um resfriamento adequadamente?
Especifique como entrar nesse resfriamento com métricas que podem ser medidas para TODOS os exercícios ou para um tipo específico de exercício.
Respostas:
De acordo com a fisiologia do esporte e exercício:
Toda sessão de exercícios de resistência deve terminar com um período de relaxamento. O resfriamento é melhor realizado ao reduzir lentamente a intensidade da atividade de resistência durante os últimos minutos do seu treino. Depois de correr, por exemplo, uma caminhada lenta e repousante por vários minutos ajuda a impedir que o sangue se acumule nas extremidades. Parar abruptamente após um exercício de resistência faz com que o sangue se acumule nas pernas e pode resultar em tonturas ou desmaios.
Quando você trabalha perto do limiar de lactato, seu corpo também acumula uma certa quantidade de lactato. Se você diminuir a intensidade do seu treino, de modo a obter oxigênio suficiente, seus músculos começarão a usar o lactato como combustível e a se livrar dele. Como a queima de lactato cria produtos como o CO2, é aconselhável manter algum nível de atividade, para que seu corpo possa se livrar dele facilmente.
Por isso, sugiro reduzir a intensidade do seu treino. Por exemplo, na corrida, comece a correr a uma velocidade que você ainda possa conversar. Isso garante que você obtenha bastante oxigênio (para pagar sua dívida de oxigênio), mantendo a pressão arterial suficiente para permitir que seu corpo se ajuste. No ciclismo, você pode manter altas revoluções, mas com uma resistência muito baixa ou na natação, pode variar seus movimentos, concentrando-se em voltar à respiração normal.
Como o md5sum sugeriu: um resfriamento recomendado para o levantamento de peso é um curto treino cardio (bicicleta ergométrica, esteira, etc.). Dependendo da intensidade, eu recomendaria uma bicicleta em uma esteira, pois ela não suporta o peso, o que pode ser agradável após agachamentos / exercícios pesados nas pernas.
A resposta de Ivo é boa.
Além disso, 'como' esfriar também pode depender de como você chegou à academia e o que fez.
Se você caminhou / andou de bicicleta para a academia e acabou de correr / correr, pode usar a caminhada / bicicleta de volta como forma de relaxamento.
Se você levantou pesos, é bom esfriar com alguns conjuntos de luzes [termine apenas com a barra]. Isso permite que seus músculos bombeados realizem os movimentos e se estiquem sem ser muito trabalhado com uma carga pesada.