Deadlift - cinto ou sem cinto?

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O levantamento terra parece colocar muita pressão nas vértebras espinhais. É seguro fazer levantamento terra sem cinto ou a forma correta elimina completamente a necessidade de um?

bodybuilding deadlifts

— Leo
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t-nation.com/free_online_article/… - artigo muito bom sobre cintos e por que não precisamos deles. Bem, eles só são bons se usarmos equipamentos especiais que aumentam muito nosso máximo e nosso corpo não está preparado.

— Tsvetan 31/12/11

Similiar: fitness.stackexchange.com/questions/1235/...

— chrisjlee

Qualquer pessoa que traga o artigo da nação-t aqui como resposta, com boa formatação e contexto, tem uma boa chance de ser votada.

— 31412 Dave Thompmann

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Usar um cinto é como rodinhas de bicicleta. Claro, eles ajudarão você a aumentar seu peso mais rapidamente do que sem um, mas com a forma e os cuidados adequados para o seu corpo, você pode manter suas habilidades melhor.

O levantamento terra é um exercício que utiliza muitos músculos estabilizadores e, se você não os tem trabalhando juntos, é um caminho fácil para se machucar.

Fonte: Há uma hérnia na faculdade de esquecer de usar um cinto durante um treino. O médico disse que eu estava usando o cinto como muleta, para não exercitar os músculos do núcleo o suficiente. Depois que me recuperei, encontrei um treinador e reformulei completamente meu formulário para me concentrar mais em ajudar meu núcleo a apoiar o resto do meu corpo. Ainda não consigo levantar tanto quanto fiz durante a faculdade, mas melhorei em mais áreas e limitei minha chance de lesão.

Mais fontes: o artigo de Paul Chek é particularmente informativo.

Paul Chek via Universidade de Washington , treinamento em Sakar , guia Elitefits sobre como usar cintos

— The Nerge
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Pelo que entendi, os cintos são usados no levantamento de peso para fornecer algo para os abdominais empurrarem, o que aumenta a pressão intra-abdominal e trava o tronco no lugar durante o levantamento. Isso ajuda a impedir o movimento da coluna lombar durante o exercício.

Como levantador iniciante (levantamento terra 300 #), não acho necessário. Algumas pessoas consideram útil ao levantar pesos pesados. Outros consideram uma muleta.

Além disso, essa pergunta é semelhante, mas não é a mesma coisa, eu acho.

— Dave Liepmann
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Existe alguma pesquisa para fazer backup de qualquer uma das opiniões? Em termos de risco ou eficácia #

— Leo

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Em termos de eficácia, aqueles que usam cintos geralmente têm números "com cinto" que são ligeiramente mais altos (da ordem de 5%) do que os números "sem cinto". Como sempre, a pesquisa confiável no campo do levantamento prático é essencialmente insignificante. Eu procurava opiniões de treinadores e levantadores experientes, mas quando se trata de questões técnicas ou de segurança específicas, duvido muito da existência de pesquisas nas quais confiaria. É uma situação infeliz.

— Dave Liepmann

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Eu me inclinaria para o ponto de vista da "muleta". Eu não uso um em ~ 500 #. Por uma ligeira tangente, as duas melhores mudanças de equipamento que já fiz para levantamento terra foram a eliminação de sapatos (Vibrams, ou às vezes com os pés descalços) e a eliminação de luvas.

— G__

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Hérnia alguém !!? Meu máximo é 510 e eu definitivamente quero usar um cinto, pois estou forçando todos os meus intestinos contra a parede do estômago. Cada um na sua.

— Mike S

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@ MikeS Se você expandir isso (ou adicionar qualquer fonte para fazer backup), isso pode ser uma boa resposta.

— Dave Liepmann

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Um cinto só deve ser usado se você tiver problemas para manter as costas retas. Usar um cinto o tempo todo pode prejudicar bastante a força do seu núcleo. A maioria dos levantadores usa o cinto em seus elevadores pesados para garantir a compressão. Para alguns, eles são como um cobertor de segurança, assim como os envoltórios de pulso e os de joelho.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
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É uma questão de preferência pessoal, mas treino sem cinto em aparelhos mais leves e uso um em aparelhos mais pesados. A maioria dos levantadores costuma usar cintos o tempo todo, sempre. Isso acaba diminuindo a força do núcleo devido ao excesso de confiança no cinto. Se seu núcleo é fraco, aconselho a treinar sem ele e começar a implementar mais trabalhos principais para construir uma base mais forte.

— Construído
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