Encontrei várias "calculadoras" on-line para procurar quantas calorias são queimadas ao fazer um exercício, como usar uma máquina elíptica.
Existe uma maneira de calcular quantas calorias eu queimei durante uma atividade com alguma confiabilidade? Importa se treino em intervalos?
Respostas:
Você deve adquirir um monitor de freqüência cardíaca decente e calibrá-lo você mesmo (o melhor possível). O que você faz é pegar um treinador doméstico de ciclismo e seguir o seguinte protocolo:
Assumindo que tudo é mais ou menos preciso, sua frequência cardíaca deve aumentar mais ou menos linearmente até você começar a ficar acima do seu limiar anaeróbico, após o que pode começar a aumentar mais acentuadamente.
O ponto é: ele fornece uma boa estimativa de quanto Watts você queima a que freqüência cardíaca. E como Watts pode ser traduzido aproximadamente em quilo-calorias (1 kcal = 1,163 Watt), você tem uma idéia de quantas calorias você queimou. Converta sua frequência cardíaca ao longo do tempo em Watts e converta-a em calorias. Embora eu tenha certeza de que a maioria deles terá um embutido. Você pode usar sua própria 'calibração' para ajustar os valores.
Se você é um paciente cardíaco ou tem outras doenças, sua milhagem pode variar
Publiquei algumas das equações padrão na minha resposta a: Equações metabólicas para exercícios anaeróbicos?
Essencialmente, se você conhece a duração do exercício, sua massa corporal em kg e a pontuação MET no exercício, ou uma média da sua frequência cardíaca durante o exercício e um valor estimado ou medido do VO2max, você pode estimar o valor KCal / min.
Não tenho certeza da confiabilidade das várias calculadoras. Os cálculos dependem de muitos fatores, incluindo a densidade muscular, dificultando um cálculo preciso. Você pode comprar um bodybugg que é incrivelmente confiável. Estes são os dispositivos que eles usam na série de TV "The Biggest Loser".
Dividir sua rotina em intervalos diminuirá a eficácia do seu treino. Você vai queimar mais calorias e ganhar mais tônus trabalhando músculos cansados do que músculos descansados.
Você pode experimentar esta calculadora de calorias queimadas em http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Ele permite que você descubra uma sessão de calorias queimadas para qualquer exercício e depois adicione-as a um total geral.
Não, não há uma boa maneira de obter uma estimativa de quanto você queima. A maioria das estimativas de máquinas não é muito boa e tendem a ser excessivamente otimistas.
A única maneira decente de calcular a queima de energia é em uma bicicleta com um medidor de energia, que na verdade está medindo o trabalho que você está fazendo diretamente.
E não, não importa realmente se você está fazendo intervalos.