Já ouvi isso explicado antes, mas ainda não entendo por que há tanta ênfase no consumo de muita proteína. Meus treinadores dizem que devo consumir 1 grama de proteína por peso corporal (e mais alguns), mas eles nunca me disseram o porquê.
Então, quais são as diferenças entre as várias proteínas por aí, como isolados de soro e carne bovina? Além disso, por que os batidos de proteína não são suficientes para consumir a proteína necessária?
Respostas:
Bottomline, para formar músculos, seu corpo precisa de aminoácidos, de cadeia ramificada e simples. Os alimentos que são mais altos nesses nutrientes são proteínas. 1 grama por libra é o mínimo de manutenção. A construção exigirá ainda mais. O crescimento muscular é desencadeado por duas coisas. Hipertrofia e, em seguida, ter os macronutrientes adequados disponíveis para o corpo reparar e crescer a partir do treino de hipertrofia. Simplificando, você trabalha para derrubar o músculo, para que ele se reconstrua mais forte e mais espesso para estar melhor preparado da próxima vez. Assim que você terminar de desmontar (se exercitar), precisará reparar. Comida de verdade é a melhor fonte de proteína, shakes são suplementos. O soro é de absorção extremamente rápida, tornando-o no tipo de shake perfeito pós-treino.