A Medhi tem artigos diferentes para atender a diferentes populações, com o SL 5x5 sendo o ajuste perfeito, não importa onde você esteja ... Quer ganhar peso e se parecer com um Adonis? Quer perder peso e ficar mais forte ao mesmo tempo? Etc. O importante é que você abra suas vistas para outras fontes de informação.
Os fatos são:
- Qualquer programa de levantamento de peso projetado para grandes elevadores compostos usando conjuntos na faixa de 4-6 repetições ajudará qualquer iniciante a se fortalecer. Isto é de fontes como Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay e, sim, até Medhi.
- À medida que você for fortalecendo, terá mais massa magra. Isso significa que você ficará mais pesado, mesmo que sua composição corporal não mude (ou seja, a mesma quantidade absoluta de gordura corporal).
- Somente como iniciante você pode ganhar força e perder peso ao mesmo tempo. Isso é de acordo com Mark Rippetoe e Dr. Kilgore. Essencialmente, à medida que você progride como levantador, comer para perder peso afetará seus levantamentos máximos.
Entendo que seu objetivo é semelhante ao meu quando comecei a levantar pesos: ficar mais forte e perder gordura . Na verdade, ainda estou trabalhando nesse processo e fazendo progressos decentes. Para realizar essa façanha, faça o programa de elevação conforme estabelecido. Tanto a força inicial quanto os levantamentos fortes são bons programas para iniciantes - principalmente para homens na casa dos 20 anos. Ainda é possível se você for mais velho, talvez seja necessário mudar de programa mais cedo do que um rapaz mais jovem. A outra parte é comer para perder peso .
Algumas dicas curtas:
- Coma um mínimo de 1g de proteína por quilo de massa magra (ou seja, quanto você gasta sem gordura). Uma meta razoável ainda é de 1g de proteína por libra de peso corporal total.
- Coma menos calorias do que o necessário para manter seu peso. Você provavelmente ficará surpreso com o quanto isso é. Eu cortaria 20% da média ao longo da semana e ajustaria de acordo.
- Seu corpo usará sua gordura corporal para compensar a diferença.
- Adicione algum condicionamento após o seu levantamento. Corra por três quilômetros, corra sprints, bata em um pneu com uma marreta, pule corda, qualquer coisa que acelere sua frequência cardíaca ajudará.
O artigo ao qual vinculei tem algumas ferramentas do comércio que comprovadamente funcionam. Você pode até misturar e combinar as ferramentas para ajudar a acelerar as coisas. A proteína não é negociável para pessoas que levantam pesos. Seu corpo precisa reparar seus músculos e fortalecê-los novamente após o exercício. Precisa de proteína para fazer isso. No entanto, tente obter sua proteína de fontes alimentares inteiras, como frango, peixe e carne bovina. Isso é melhor e mais barato que os suplementos de proteína. Não se preocupe em programar a proteína, mas tente obter os requisitos diários. O único macronutriente que parece responder melhor se você esperar o pós-treino são os carboidratos. Os carboidratos fornecem energia para os músculos, para ajudar na recuperação. Após o treino, seus músculos estarão com fome, por assim dizer,