Fundo:

Eu estava malhando com alguns amigos hoje e, durante um dos exercícios (agachamento com salto), eu disse brincando ao meu amigo (que tem 1,75m com uma estrutura proporcional normal, eu tenho uma constituição enxuta) quando ele estava traindo o exercício. um pouco, "Ei cara, isso é mais difícil pra mim porque eu sou mais alta e peso mais, então não tenho desculpas!" e ri. Eu disse isso de brincadeira, mas então essa garota zomba de mim com uma atitude e diz: "Isso é BULL * * ! Obviamente, altura e peso não fazem diferença! Leia um livro de ciências! "(Risos?)

Não obstante o fato de ela sentir falta de que eu estava brincando claramente (isso é chamado de conversa fiada, senhora), depois de pensar um pouco mais no vestiário com meu amigo, na verdade eu nem sabia ao certo qual era a resposta para a pergunta. Isso é:

Quais são os fatores (intrínsecos *) que influenciam o quão desafiador é um exercício específico?

* intrínseco à natureza do corpo, ao contrário de como se usa

Definições:

Eu gosto de pensar que tenho um entendimento fundamental muito sólido da biologia, mas isso vai além do básico em gastos com ATP, teoria das fibras musculares etc.

O que é "desafiador"?

Primeiro, temos que definir o que significa um exercício ser "desafiador". Embora haja certamente um aspecto psicológico nisso, eu preferiria evitar isso e seguir as definições biológicas puras. Talvez, um exercício seja mais desafiador para a pessoa A do que para a pessoa B, se a pessoa A tiver que gastar mais energia proporcional ao tamanho que a pessoa B. Não tenho certeza se essa é a melhor maneira de encará-la, mas obviamente posso use algo como "Se a pessoa B gasta mais energia" porque uma pessoa maior sempre usa mais energia do que uma pessoa menor com bastante naturalidade. A questão é se os músculos naturalmente maiores da pessoa maior compensam 100% o peso adicional que precisam levantar para contrariar o próprio corpo ...

Fatores intrínsecos vs fatores não intrínsecos

Não estou procurando fatores que afetem o quão desafiador é um exercício que não seja inato no próprio sistema biológico. Coisas como se eu dormi o suficiente na noite anterior ou estou comendo uma dieta adequada - esses fatores não são relevantes aqui. Estou assumindo que todos esses fatores (que são relativamente controláveis) são iguais em todas as comparações de desempenho.

Meus pensamentos atuais:

Altura

A altura, aparentemente, não parece afetar muito o desempenho de um atleta, mas não tenho certeza. Sim, o oxigênio é mais fino lá em cima, mas isso é insignificante, mas meu coração precisa bombear sangue ainda mais para alcançar partes distantes do meu corpo. Isso é um pouco de um fator? A menos que a força do coração seja proporcional à altura (não é?), Isso parece viável.

Número de fibras musculares

Não estava totalmente claro para mim lendo artigos básicos sobre músculos esqueléticos se as pessoas variam significativamente no número de fibras musculares que possuem e se isso tem algo a ver com altura ou constituição.

Tipo de fibras musculares

As pessoas mais altas têm, em média, um tipo específico de fibra muscular mais que o outro (contração rápida versus contração lenta)?

Força muscular cardíaca vs tamanho do corpo

Não está claro para mim se os músculos do coração aumentam de força proporcionalmente ao tamanho do corpo. De fato, tantos indivíduos grandes (não apenas gordos, mas grandes e altos e saudáveis) tendem a ter problemas cardíacos parece atestar o fato de que pessoas maiores colocam mais pressão no coração do que indivíduos menores (em média).

Faltam outros fatores

Tenho certeza de que existem outros fatores envolvidos. Se eu pensar em outras pessoas de cabeça para baixo, vou adicioná-las à lista.

Isso é tudo o que eu tenho. Me ajude aqui. Obrigado :)

Na verdade, a fisiologia tem muito a ver com a dificuldade ou a facilidade com que um exercício é aprendido. Ainda mais quando o levantamento de peso está envolvido. Embora a altura seja um fator, o verdadeiro determinante é o comprimento dos membros em proporção um ao outro.

Agachamentos

Agachamentos favorecem pessoas com fêmures mais curtos. Em geral, pessoas mais baixas têm fêmures curtos e pessoas mais altas têm fêmures mais longos. No entanto, esse nem sempre é o caso. Todos nós já vimos pessoas com torsos mais curtos e as pernas fazem a diferença de altura.

Essencialmente, para alcançar paralelo, o vinco no quadril deve ficar abaixo do topo da patela. Quanto mais longo o fêmur, mais abaixo você precisa ir para conseguir isso.

Deadlifts

Os deadlifts favorecem as pessoas com braços mais longos. Em geral, pessoas mais baixas têm braços mais curtos e pessoas mais altas têm braços mais longos. A chave aqui é que os braços mais longos ajudam a colocar as costas em uma posição mais forte e mais favorável, e você não precisa levantar a barra tão alto.

Supino

O supino inclinado favorece as pessoas com braços mais curtos e peitos maiores. Em geral, isso se aplica a pessoas mais baixas.

Em essência, um baú maior minimiza a distância que a barra deve percorrer para alcançar a parte inferior do movimento. Os braços mais curtos minimizam a distância que a barra precisa percorrer para obter amplitude de movimento e bloquear.

O que é mais fácil não significa mais forte

A física simples demonstra que apenas porque um exercício é mais fácil, não significa que você está fazendo mais trabalho. A idéia por trás do levantamento de peso é gerar mais força para mover pesos mais pesados. No mundo dos teleféricos olímpicos, o objetivo é gerar mais energia para mover pesos mais pesados ​​em períodos mais curtos de tempo.

Exemplo:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

As dimensões físicas de ambos os levantadores são a única coisa que mudou. Ambos levantaram 200 libras, mas Fred teve que gerar mais força para fazer isso porque o bloqueio era 7 "mais alto que o de Joe.

Em termos de ciência, a fisiologia realmente desempenha um grande papel no que é difícil ou não. No entanto, levantar é tão mental quanto é um esforço físico. A força de cisalhamento da vontade necessária para empurrar cada vez mais peso é o que leva ao recrutamento de mais e mais músculos para o trabalho (sistema nervoso central).

Então, para a sua compatriota, o comentário dela sobre a ciência está errado, mas o espírito do que ela estava dizendo para você fazer (pare de inventar desculpas e coloque sua mente no jogo) estava certo.

a altura dificulta tudo (exceto alcançar a prateleira superior), mesmo o coração em repouso deve bombear com mais força. Imagine uma pessoa de 7 pés fazendo uma prancha contra uma pessoa de 5 pés. Imagine que uma pessoa de 7 pés fazendo uma simples curva do bíceps, ela pode estar movendo o peso duas vezes a distância da pessoa de 5 pés, bem como a alavancagem em sua articulação sendo o dobro. O engraçado é que a distância dos ligamentos dos fulcros não aumenta proporcionalmente com a altura, devido à maneira como os ossos crescem, de modo que a desvantagem de alavancagem é agravada por pessoas altas.

Poder é a diferença; uma pessoa mais alta pode gerar mais energia a partir de um único movimento do que uma pessoa mais baixa simplesmente porque pode aplicar uma força a uma distância maior. Imagine uma pessoa de um metro e meio fazendo o seu melhor remador ou um de sete metros ...

Eu acho que é uma boa pergunta para refletir depois de um bom treino. As diferenças de altura / peso afetam a capacidade da pessoa de realizar um exercício - definitivamente sim, dependendo do exercício. Acho que agachamentos são mais fáceis para pessoas mais baixas, levantamento terra para pessoas mais altas, bancadas para pessoas com braços mais curtos ... mas uma pessoa alta poderia agachar uma pessoa mais baixa com base em MUITOS fatores: a genética desempenhando um papel significativo aqui em relação aos músculos, resistência , distribuição / tipo de fibra muscular, processamento de energia, etc ........ Acho que se você observar apenas a altura / peso, verá um pequeno conjunto de possíveis diferenças que afetam o desempenho. GERAL - Eu acho que cada pessoa é diferente em muitos aspectos, mas semelhante o suficiente para ser capaz de executar o mesmo que qualquer outra pessoa se for aplicada dedicação / determinação suficiente. Eu já vi muitos 'desafiados'