Como manter a forma durante a viagem a longo prazo?

Enquanto estiver em trânsito, é difícil manter as mesmas rotinas que você tem em casa. Da mesma forma, é improvável que você encontre uma academia enquanto viaja em lugares mais distantes, e fica doente, preso em um ônibus, etc.

Além dos exercícios de mochileiros , como você pode manter a forma / exercício enquanto viaja a longo prazo?

Pessoalmente, acho que perco peso em grandes viagens, porque tenho um estilo de vida sedentário ao trabalhar, mas isso é apenas perda de peso, não malhando, por si só.

O Ivo Flipse postou no blog sobre como manter a forma enquanto viaja, então vou enumerar alguns dos pontos de seu post.

As cordas de pular são pequenas, portáteis e não exigem muito espaço. Exercícios para as pernas, como estocadas e agachamentos, exercitarão os maiores músculos do corpo e consumirão mais calorias do que trabalhar uma parte diferente do corpo.

Se você possui um smartphone ou iPad, pode usar o aplicativo Treino do dia, que envia um treino diferente a cada dia. Os exercícios não exigem academia e concentram-se em usar o seu próprio peso corporal.

Fazer jogging é outra atividade que você pode, mas depende muito de onde você estará e se deseja carregar roupas e sapatos de corrida. Você corre o risco de se perder ou acabar em um local menos que o desejável, a menos que planeje sua rota com cuidado. Fora da corrida, andar por si só é perfeitamente bom. Se você deseja rastrear sua curta distância, existem pedômetros que você pode usar para fazer isso. Se o seu local possui estruturas altas, subir ao topo também oferece um treino, além de algumas vistas espetaculares.

Burpees são excelentes para executar em pequenos espaços também. As etapas para executá-las são:

1. Comece na posição de pé.
2. Cair em uma posição agachada com as mãos no chão.
3. Afaste os pés enquanto se abaixa com uma flexão.
4. Coloque os pés na posição agachada enquanto estica os braços.
5. Pule o mais alto possível da posição de agachamento, com os braços acima da cabeça (você pode bater palmas acima da cabeça, no auge do salto) _{Imagem de Look Like a Athlete.com}

Consulte também as perguntas a seguir para obter mais idéias de exercícios, as quais Ivo referenciou em sua postagem no blog.

• O que posso fazer para fazer exercícios aeróbicos enquanto estiver de férias sem equipamento?
• Que tipo de exercícios cardio pode ser realizado sem uma academia ou equipamento de fitness?

O malabarismo é excelente para exercícios aeróbicos portáteis e pode ser realizado por dentro ou por fora. Queima até 280 calorias por hora. Eu sugiro combinar aprendizado / prática de malabarismo com coisas como flexões, flexões, agachamentos, estocadas, etc. Você pode criar seu próprio circuito. Um exemplo pode ser:

• Pratique malabarismo por 5 minutos.
• Faça 15 agachamentos.
• Pratique malabarismo por 5 minutos.
• Faça 15 lunges.
• etc.

Ainda é importante fazer exercícios aeróbicos vigorosos algumas vezes por semana, mas o malabarismo é perfeito para dias de chuva, quando a academia está fechada ou quando você deseja mudar sua rotina. E não importa o tamanho da bagagem, geralmente você pode colocar um conjunto de bolas de malabarismo.

Instruções abaixo, mas também muitos vídeos sobre como fazer malabarismos no YouTube.

Como fazer malabarismos com bolas

1. Comece com uma bola na mão direita, braços ao lado e cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Usando um movimento de escavação, jogue a bola de uma mão para a outra no nível da testa. Repita até que seus lances de uma mão para a outra sejam suaves e confortáveis.
2. Segure uma bola em cada mão. Usando o movimento oculto, jogue a bola com a mão direita para a esquerda. Quando a bola atingir o ponto mais alto, jogue a bola da mão esquerda sob a primeira bola e para a mão direita. O segundo arremesso deve estar na mesma altura do seu primeiro arremesso. Repita, desta vez começando com a mão esquerda em vez da direita. Pratique até ficar liso. Faça uma pausa por alguns segundos entre cada dois arremessos.
3. Segure duas bolas na sua mão direita e uma bola na esquerda. Jogue a bola na frente da sua mão direita para a esquerda. Quando a bola atingir o ponto mais alto, jogue a bola da mão esquerda sob a primeira bola (como na Etapa 2). Quando a bola atingir o pico, jogue a outra bola da mão direita sob a segunda bola e para a esquerda. Continue fazendo isso para que, toda vez que uma bola chegue ao pico, você a jogue sob ela e passe para a outra mão.