O agachamento é um exercício de cadeia cinética fechada , treinando toda a cadeia posterior (panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, adutores, eretores da coluna vertebral), em co-contração com o quadríceps, abdutores e abdominais . Se você estiver fazendo agachamentos adequados, abaixo dos paralelos, não estará desenvolvendo desequilíbrios musculares nas pernas.
O programa de treinamento de Força Inicial e o Stronglifts 5x5 defendem que os agachamentos façam parte de todas as sessões de levantamento.
Ambos os programas também incluem levantamento terra, não realmente para tratar de desequilíbrios musculares, mas para envolver muitos dos mesmos músculos trabalhados pelo agachamento com cargas muito mais pesadas e uma ênfase extra nas costas.
A força inicial também inclui o Power Cleans, também não para tratar de desequilíbrios, mas para desenvolver força nas pernas e quadris (em vez de apenas força).
Menciono esses programas porque são amplamente considerados programas completos de treinamento de força e se concentram quase exclusivamente no agachamento para o treinamento de força das pernas. Variantes do programa Força Inicial ainda têm levantamentos terra a cada 5º treino (consulte o Capítulo 8 da 3ª edição).
Se você quiser exercícios adicionais para ajudá- lo em seus agachamentos , a Força Inicial sugere aumentos de glúteos / fiambre , mas apenas na medida em que ajudará o levantamento principal, e isso não será sugerido até que seu agachamento tenha se desenvolvido bastante.
Percebendo que você está começando a usar agachamentos com bolas medicinais em vez de uma barra, a única dificuldade será carregar progressivamente o exercício para dificultar cada treino. Você pode experimentar bolas de medicina mais pesadas, mudar para halteres ou kettlebells para um agachamento em cálice , fazê-lo de forma mais explosiva (agachamento por salto, por exemplo) e agachamento com uma perna com halteres .