Eu era um ávido levantador de peso e corredor por vários anos, mas perdi a folga por alguns (4) anos e cheguei a ficar em uma situação bastante difícil. Também notei que desenvolvi um palpite que, suspeito, é sempre estar no computador (primeira escola, depois trabalho).
Além da postura e alongamentos, que eu comecei a fazer (e vi alguns resultados menores), existem exercícios que podem ajudar a endireitar um palpite?
Respostas:
Existem vários excelentes exercícios de construção de postura.
Uma delas é deitar-se de bruços no chão (ou em um travesseiro ou algo assim, se isso fizer suas costas doerem) com os braços acima da cabeça. Em seguida, levante a pélvis do chão e uma perna e o braço oposto (pélvis, perna direita, braço esquerdo ou pélvis, perna esquerda, braço direito). Isso pode ser estendido para os Supermans quando você estiver confortável em fazê-los, levantando simultaneamente os dois braços, as pernas e a pélvis ao mesmo tempo.
Outra é simplesmente fazer pranchas. Deite-se de bruços, descansando nos antebraços. puxe o corpo para cima em uma linha reta, apenas com os antebraços e os dedos dos pés tocando o chão e mantenha essa posição enquanto se sentir confortável, depois abaixe-se novamente.
Como Sparafusile afirmou, você também pode fazer linhas. Uma das maneiras mais fáceis de exercitar os músculos exercitados em filas é deitar-se de bruços em um banco com halteres de ambos os lados e levantá-los até que os cotovelos estejam esticados para os lados e os cotovelos dobrados em um ângulo de 45 graus .
O About.com também possui um ótimo artigo com mais exercícios para fortalecer os músculos das costas.
Você também deve levar em consideração sua idade e quaisquer outras condições que possam contribuir para um palpite nas costas, como escoliose ou vértebras ou discos danificados. Se algum exercício lhe causar extremo desconforto ou dor, pare imediatamente e converse com seu médico.
Se você tem um palpite, pode ser devido a um desequilíbrio muscular. Se os músculos peitorais estiverem mais desenvolvidos, pode puxar os ombros para a frente, fazendo com que você abaixe a cabeça e arqueie levemente as costas. Para corrigir isso, você deve trabalhar os músculos trapézios com exercícios de remo.
Vejo que você diz que está trabalhando na postura - eu ainda recomendo dar uma olhada no site de Esther Gokhale e livro sobre postura . Não deixe o nome do livro te adiar, o livro é mal nomeado na minha opinião (vejo que você pode fazer o download de um capítulo gratuito lá, que lhe dará uma idéia melhor).
Sento-me no computador o dia todo sem apoio para as costas e sento-me ereta. Ainda não sou perfeita, mas me sento melhor do que poderia em uma cadeira com apoio ...