O movimento regular mantém as juntas lubrificadas ou o movimento regular seca as juntas no tempo que leva ao desgaste?
Depois de bons 20 anos de corrida, parei com isso agora porque podia começar a sentir dores nas canelas e dor no quadril e estou muito ciente de que meu pai e seu irmão tiveram substituições de quadril.
Agora, ando de 8 a 15 milhas por dia, embora devagar. Sem problemas com quadris ou canelas, mas eu me pergunto se o corpo se desgasta como uma máquina?
Respostas:
O movimento é realmente uma parte essencial da manutenção e recuperação. Muitos processos regenerativos dependem do impacto e da atividade para se reparar e construir. Um exemplo disso são as articulações sinoviais. Do meu artigo sobre dor no joelho :
Ótimo, fluido [sinovial] parece fazer tudo. Mantém suas articulações, as lubrifica e até ajuda na absorção de choques. Então, onde está o problema? O líquido sinovial depende do movimento da articulação para circular e desempenhar sua função. Imagine que a cartilagem do joelho é como uma esponja suja em um recipiente com água (líquido sinovial). A esponja sentada ali não ficará mais limpa, mas se você continuar apertando e soltando, a água circulará e a esponja ficará muito mais limpa. O mesmo acontece nas suas articulações.
Além disso, muitos problemas nas articulações são causados por fraqueza ou desequilíbrio muscular e mecânica inadequada dos movimentos.
Se você estiver com problemas nas articulações, resolva os problemas de flexibilidade ou mobilidade nas articulações. Melhore a força e o equilíbrio muscular. Reduza o sedentarismo e evite atividades dolorosas.
Para dores nas canelas, melhorar a mobilidade do tornozelo, a flexibilidade da panturrilha e a ativação do quadril (especificamente os rotadores do quadril como o glúteo médio) deve ajudar. Certifique-se de não aumentar a carga de treinamento muito rapidamente - tendões, assim como os músculos, aumentam sua capacidade ao longo do tempo.
Resposta curta, sim, eles podem. Resposta longa:
O movimento articular é essencial para a saúde da articulação, pois o líquido sinovial banha a cartilagem e a nutre. Pense no líquido sinovial como "lubrificando a articulação".
Alto impacto pode ser prejudicial para as superfícies das articulações devido às forças de compressão e compressão na cartilagem. Ao longo de muitos anos, esp. se você tiver algum problema de alinhamento, ou desequilíbrios musculares (fraqueza ou aperto) podem levar a alterações degenerativas à medida que um lado da articulação recebe mais compressão do que o outro.
Baixo impacto - O exercício que lubrifica as articulações com pouco ou nenhum impacto, como andar de bicicleta, aparelhos elípticos, corrida na água, exercícios aquáticos ou natação pode melhorar a saúde de suas articulações, aumentando a produção e a lubrificação sinoviais. (O ElliptiGO é um aparelho elíptico externo de baixo impacto, mais divertido do que caminhar.)
Medidas corretivas
Dado que você descreve dores nas canelas e problemas no quadril, a avaliação de um fisioterapeuta do seu alinhamento e da força e rigidez muscular da parte inferior do corpo pode ajudar. Eles podem lhe dar um exercício apropriado (fortalecimento, amplitude de movimento e alongamento) e um programa de auto-massagem (bolas de tênis e / ou rolo de espuma) para resolver seus problemas individuais. Eles também podem testar seus quadris e aconselhá-lo se você deve ou não consultar um ortopedista.
Além disso, não negligencie bons sapatos e suplementos para as articulações. Você também pode gostar de Nordic Walking Poles para dar-lhe um melhor treino de caminhada. Eles adicionam exercícios para os músculos do tronco e da parte superior do corpo, ao mesmo tempo, protegendo as articulações da parte inferior do corpo. Boa sorte.
Essa é uma pergunta difícil de responder e requer muito mais informações sobre mecânica corporal do que eu.
Mas, quanto à minha experiência, é o impacto que destrói as articulações, não apenas o movimento.
É por isso que os treinadores de baixo impacto, como elípticos, remadores e bicicletas ergométricas, são tão populares.
Se você está com dor no quadril, considere dormir com um travesseiro entre as pernas.