A minha dieta de restrição calórica tem um efeito adverso na minha perda de peso?

Depois do meu primeira pergunta sobre perda de peso e meu treinamento, me disseram que minha dieta deveria ser o próximo passo na queima de gordura.

Eu comecei a tomar cuidado com o que estou comendo e quanto. Eu costumava beber um monte de bebidas como Coca-Cola, chá gelado e Red Bull todos os dias. Então, meu primeiro passo foi reduzir o consumo desse tipo de bebida. Eu fui de beber de 3 Red Bulls e 0,5l de Coca / chá gelado por dia para 2 Redbulls e apenas água.

O próximo passo foi meus hábitos alimentares. Antes da minha dieta, eu comia dois croissants pela manhã. Para o almoço, eu teria uma refeição aleatória (arroz com curry, macarrão, ou algo assim) com uma sobremesa (por exemplo, pão com baunilha). À noite, eu comia o que minha mãe estava cozinhando, mas também não comia muito.

Agora estou comendo um croissant pela manhã. Para o almoço, minhas refeições ainda variam, mas tento comer salada uma vez por semana, e não como mais sobremesas. À noite, tento comer apenas salada e pão e depois de exercícios também como carne depois disso. Durante o dia eu também tenho uma maçã ou uma mistura de frutas.

Meu estômago está roncando com muita frequência agora. O que estou fazendo é saudável ou não?

Você deve estar comendo para apoiar seu nível de atividade. Com 1,75 m, 64,5 kg, você não está com excesso de peso e tem um cronograma de treinamento muito completo (kickboxing e jogging). Você tem que alimentar seu corpo para que ele possa se adaptar a esse estresse e construir músculos.

Dado o que você disse sobre o que você come e como se sente, eu diria que você deveria comer um pouco mais, mas comer melhor. Melhor seria aprender sobre nutrição esportiva, mas aqui estão algumas sugestões:

• Sem touros vermelhos. Se você está com pouca energia, tente dormir um pouco mais ou comer melhor.
• A hidratação é muito importante. Leve consigo uma garrafa de água e beba-a ao longo do dia.
• Comer um café da manhã melhor: aveia ou um cereal, leite ou iogurte, uma banana ou outra fruta (comer um croissant é como comer bolo).
• O almoço parece bom, mas talvez substitua a sobremesa por frutas.
• Jantar, provavelmente não pode ir muito mal com o que sua mãe cozinha. É grátis :) Mas, se não é exatamente o que você gostaria de comer, você poderia deixá-la saber sua motivação para comer de forma diferente.
• Adicione pequenos pedaços de lanches nutritivos ao longo do dia (frutas secas, amêndoas ou outras nozes). Você pode apenas carregar um pequeno saco dessas coisas.

Seu peso pode realmente subir com todo o seu exercício e alimentar-se adequadamente, mas isso será devido ao ganho muscular. O músculo é mais denso que a gordura. Seu percentual de gordura corporal ainda pode estar diminuindo, mesmo que seu peso esteja aumentando, e esse será o caminho para uma boa aparência.

(Aviso: não sou um nutricionista profissional; ouça seu corpo.)

Se o seu estômago estiver vazio fisicamente e você achar que os níveis de açúcar no sangue estão bons, sua dieta pode estar no lado "energeticamente denso". Pipoca sem bico e sem açúcar (e as bolachas de arroz tufado que parecem isopor), iogurte com baixo teor de gordura, maçãs, etc. ajudam a encher fisicamente o estômago sem muitas calorias extras. (Eu diria que uma tigela de cereal adequado, por exemplo, aveia, maçã ralada, passas, leite com baixo teor de gordura, que tenha as mesmas calorias que seu croissant matinal terá o dobro do volume físico, para que seu estômago se sinta menos vazio. objetivo de proteína e fibra.)

No lado "externo", treinar seu abdômen irá restringir seu estômago, então ele deve se sentir mais cheio também. (Ou talvez seja esse o efeito placebo em ação.)

Não parece que você está recebendo proteína suficiente. Para obter mais:

• Tente adicionar ovos (ou claras de ovos) ao seu café da manhã, ou iogurte como @Sancho sugeriu.
• Se você tiver macarrão ou salada no almoço, coloque 1/2 xícara de grão de bico, feijão preto (ou qualquer outro feijão).
• Queijo com baixo teor de gordura é um ótimo 'lanche de proteína' - Babybel light é o meu favorito (50 calorias e 6g de proteína).

Levar um refrigerador para o trabalho e / ou para o carro facilita a alimentação do corpo com alimentos saudáveis ​​durante o dia. E você terá mais opções para o que trazer, pois pode manter a comida fresca.

Por fim, experimente diferentes alimentos para encontrar opções que sejam satisfatórias e não tenham muitas calorias. Coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, mas algo com proteína geralmente é uma aposta segura.