Existem benefícios em correr no calor?

Eu moro no Texas e com o verão chegando, minha hora de almoço está se tornando menos agradável.

Tenho corridas de gols que ocorrerão em setembro (triatlo olímpico) e novembro (maratona), onde as temperaturas serão um pouco mais baixas.

Estou pensando em mudar meus horários de treino para as manhãs. Se eu os mantivesse no almoço, há algum benefício em correr no calor?

running long-distance-running temperature

— RWL01
fonte

Provavelmente não, é mais provável que você superaqueça e não beba o suficiente enquanto corre no calor. Se você pode evitá-lo, eu faria isso

— Ivo Flipse

@ IvoFlipse: Eu acho que é uma resposta tão boa quanto esta pergunta, acho que você deve formular seu comentário como resposta.

— posdef

É bom para alguém se preparando para algo como o campeonato Ironman (realizado no Havaí a 40 + C). É muito difícil executar / executar repentinamente no calor se todo o seu trabalho de preparação estiver em temperaturas baixas. Durante o treinamento, verifique se há alguma sombra por perto para descansar por alguns minutos, se você começar a sentir exaustão pelo calor. Preste muita atenção no que / como você está se sentindo e observe os primeiros sintomas. Felizmente, se você está fazendo esse tipo de pergunta, não precisa ser instruído a se hidratar adequadamente.

— Yogesch 11/03/19

Eu raspei 15 mi min no meu tempo de meia maratona por treinamento em 100-110 durante o verão em Dallas, Texas

— Alina Vasile

Sim, há benefícios em treinar no calor, mas também há riscos. Como o @Ivo apontou, é muito mais provável que você superaqueça / insolação / desidrate ao se exercitar em clima quente. No entanto, se você tomar as devidas precauções, há benefícios a serem obtidos com o treinamento no calor. Além disso, esses benefícios afetarão diretamente seu sucesso no triatlo e na maratona em que você está treinando atualmente.

Um estudo foi publicado recentemente pela Universidade de Oregon sobre os benefícios atléticos do treinamento em condições de clima quente . Especificamente, eles descobriram que:

A aclimatação ao calor melhora a capacidade do corpo de controlar a temperatura corporal, melhora a transpiração e aumenta o fluxo sanguíneo através da pele e expande o volume sanguíneo, permitindo que o coração bombeie mais sangue para os músculos, órgãos e pele, conforme necessário.

Curiosamente, eles descobriram que esse treinamento em clima quente havia melhorado o desempenho do grupo de teste em condições de clima frio em até 7% para ciclistas e corredores. Considerando o fato de que você está treinando para triatlos / maratonas em dias frios, eu diria que treinar no calor é talvez a melhor coisa que você pode fazer para melhorar seu desempenho. Mais uma vez, não posso enfatizar o suficiente o quão importante será manter a hidratação adequada e não se exercitar demais no calor.

Na medida em que você move os exercícios para a manhã, isso também pode funcionar para você. Não sei qual é a diferença de temperatura, mas imagino que você ainda esteja treinando com clima moderadamente quente, mesmo de manhã. Portanto, mesmo se você se mudar para a manhã, ainda poderá tirar proveito dos benefícios do treinamento em climatização. Além disso, o exercício matinal possui benefícios próprios e pode permitir um processamento mais eficiente de calorias / queima de gordura. No estudo, aqueles que se exercitaram de manhã e se entregaram excessivamente depois tiveram resultados de perda de peso significativamente melhores do que aqueles da tarde ou de planos sedentários. Portanto, se você mudar para o treino matinal, é possível comer mais alimentos para alimentar o exercício, mantendo o peso / gordura corporal atual.

— Moisés
fonte

Este é um ótimo link que você forneceu. Concordo em reiterar que você deve ter cuidado ao correr no calor. No ano passado, em agosto, eu regularmente perdi vários quilos de peso da água durante 10 milhas, enquanto ainda bebia 10 a 15 onças. por milha.

— RWL01

Não é todo o peso da água. Não se esqueça que em exercícios prolongados como esse, você está queimando uma quantidade enorme de glicogênio, o que também é responsável pela perda de peso.

— JohnP

Não é exatamente de uma revista científica respeitável, mas eu vi este artigo e pensei em adicionar o link. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer O evento faz referência ao estudo da Universidade de Oregon que você postou.

— RWL01

Se treinar no calor com o mesmo esforço, mas em um ritmo mais lento, ainda haverá ganhos? O estudo afirma que a rotina normal de exercícios ainda deve ser realizada. Se é impossível cumprir as metas de velocidade devido ao calor, existe um ganho?

— Jason

No final do jogo aqui para o @jason, mas no link do artigo do estudo acima, ele diz que «no entanto, a exposição ao calor deve ser uma adição ao regime normal de treinamento dos atletas».

— CMont