Recentemente, passei algum tempo pesquisando no Google para encontrar exercícios em esteira para perda de peso específica, mas acabamos tendo apenas alguns ensaios medíocres. Alguém pode recomendar recursos on-line ou fornecer exemplos de exercícios para esteiras?
Respostas:
O treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) seria um bom tipo de exercício. Os exercícios geralmente são curtos e visam queimar gordura. Um exemplo seria executado por um minuto, seguido por corrida por 30 segundos, seguido por um minuto etc. Se sua esteira puder simular uma pista de corrida natural com colinas e vales, isso teria um efeito semelhante.
Aqui estão alguns sites que explicam os detalhes:
Se você está focado em perder peso e perder gordura corporal, você deve se concentrar na construção de massa muscular tanto quanto em exercícios aeróbicos de alta intensidade.
Aqui está o meu programa de exercícios que me ajudou a perder 10 libras. Apenas uma observação: estou com 1,72 cm e peso atualmente 185 kg.
Todos os dias eu faço o treino agendado abaixo e depois o treino:
Se você não tiver o aparelho elíptico, é recomendável fazer 40 minutos de cardio após o treino, então eu faria algo como:
Peito: supino 5 x 6-10 supino plano 5 x 6-10 supino inclinado 6 x 6-10 Cruzamentos de cabo 6 x 10-12 Mergulhos (peso corporal) 5 x falha Pullovers de Dumbell 5 x 10-12.
Parte traseira: queixos de grande aderência (para a frente) 6 x falhas Linhas da barra T 5 x 6-10 Linhas de polias assentadas 6 x 6-10 Linhas de halteres de um braço 5 x 6-10 Levantamentos de pernas retas 6 x 15
Pernas: agachamento 6 x 8-12 Leg press 6 x 8-12 Extensões das pernas 6 x 12-15 Cachos das pernas 6 x 10-12 Barbell lunges 5 x 15
Bezerros: bezerro em pé aumenta 10 x 10 bezerro sentado aumenta 8 x 15 aumentos de bezerro unipegged (segurando halteres) 6x12
Antebraços: Cachos no pulso (antebraços nos joelhos) - 4 séries, 10 repetições Ondas reversas com barra - 4 séries, 8 repetições Wright roller machine - to fail
Abs: ½ hora de uma variedade de exercícios abdominais inespecíficos, feitos praticamente sem parar.
Bíceps: Cachos com barra 6 x 6-10 Cachos com halteres sentado 6 x 6-10 Concentração de Dumbell cachos 6 x 6-10
Tríceps: prensas de bancada de alta aderência 6 x 6-10 Empurrões 6 x 6-10 Prensa francesa (barra) 6 x 6-10 Extensões de tríceps de um braço (halteres) 6 x 6-10
Ombros: prensas com barra inclinada 6 x 6-10 aumentos laterais (em pé) 6 x 6-10 aumentos laterais delt traseiros 5 x 6-10 aumentos laterais do cabo 5 x 10-12
Bezerros, antebraços e abdominais: Igual aos exercícios de segunda, quarta e sexta-feira
A tabela acima é a programação dos exercícios musculares de Arnold, localizada aqui .
Bem, em vez de perder tempo na busca de exercícios em esteira para perda de peso. Você deve se perguntar se é importante permanecer por mais tempo na esteira ou tentar alguns exercícios de intensidade severa e depois de alguns dias se cansar de praticá-los diariamente (pois esses exercícios são muito difíceis de seguir).
Sendo um consultor de fitness com mais de uma década de experiência em saúde pessoal e condicionamento físico, recomendo que você procure exercícios divertidos em esteira que farão com que você fique na esteira por muito tempo, indiretamente, ajudando-o a queimar mais calorias.
Encontrei um artigo útil em que eles mencionaram alguns ótimos exercícios em esteira que não são muito difíceis de seguir e o manterão entretido na esteira por um longo período de tempo, resultando na queima de mais calorias.
Se você nos perguntar a maneira mais simples de perder gordura corporal com a ajuda de uma esteira, sugiro que você cuide da sua dieta e remova o açúcar e carboidratos extras da sua dieta e tente executar HIIT ou High Intensity Running ou Exercícios de corrida com a ajuda da esteira, faça isso por quatro ou cinco dias por semana, durante três semanas.
Se você fizer isso sem nenhum problema, definitivamente verá algumas mudanças em seu corpo.