Reduzir a taxa de suor?

Alguém sabe como reduzir a taxa de suor? Atualmente, perco cerca de 7 kg de suor por hora quando corro, mesmo em dias amenos em que a temperatura. é em torno de 60-70 graus. Como estou treinando para ultras, gostaria de reduzir essa taxa, se possível. Acredito que posso tomar pílulas de eletrólitos, mas sem saber quão eficazes são e como afetam a taxa de suor.

ATUALIZAÇÃO: Alguém mencionou que os comprimidos de eletrólitos podem reduzir a quantidade de suor que você perde durante o exercício. Isso é verdade ou isso apenas ajuda a manter seus níveis de sódio elevados?

Eu não acho que você possa fazer algo específico para controlar a taxa de suor, mas sim aprender a lidar com isso.

Tendo treinado para o Ironman, eu sei do que você está falando. A logística da quantidade de água e sal em longos dias de treinamento fica ridícula. Meu primeiro Ironman, bebi 18 litros na bicicleta e 8 litros na corrida (estava um dia quente) e ainda perdi 9 libras. Isso é como 50 libras de água suar.

Os eletrólitos são importantes, pois cada litro de suor pode conter 1-1,5g de sal. Isso é muito sal para recuperar.

À medida que você fica mais em forma e seu corpo se adapta ao clima quente através do treinamento, seu suor deve ficar um pouco mais diluído, o que ajuda.

Taxa de suor é taxa de suor, você realmente não pode controlá-lo. Sua melhor aposta é experimentar diferentes modos de reposição de líquidos e eletrólitos no treinamento e ver o que funciona melhor para você. Estou no mesmo barco, em um passeio de bicicleta de 4 horas (em Phoenix no verão), bebo cerca de 80 onças por hora e ainda perco 4-5 libras de peso.

Uma coisa a lembrar é que não é apenas a água, mas quando você se exercita, também está usando as reservas de glicogênio, o que também é responsável por parte da perda de peso. Além da reposição de líquidos, você também deseja pensar em reposição de calorias. Atletas de resistência, como triatletas de longa distância, buscam de 250 a 400 calorias por hora de várias formas (Gu, Nuun, etc.)

Trabalhe com ele na prática e no treinamento, tente replicar quais serão suas condições de corrida e encontre o que funciona melhor para você. Infelizmente, não existe uma fórmula mágica que se aplique.

Sinto sua dor - eu absolutamente suo com qualquer exercício vigoroso, mesmo em condições frescas. A conclusão que tenho que tirar é que estou despejando muito calor desperdiçado, e a sudorese profusa deve se livrar dele. Também notei que meu suor tem um cheiro extremamente forte de amônia, tanto que me fez tossir no passado.

Pode ser que as pessoas que suam muito sejam menos eficientes em liberar energia de suas reservas armazenadas e, como resultado, despejam mais calor - e provavelmente não há nada que você possa fazer sobre isso, a menos que esteja sob a direção de um fisiologista especialista em exercícios.

Uma alta taxa de suor é uma coisa boa, na verdade. Para refrescar seu corpo durante o exercício, ele suará e também circulará sangue na pele. Se você suar mais, seu corpo poderá esfriar-se melhor, portanto, menos sangue precisará ser desviado para fins de resfriamento. Você quer que o sangue rico em ferro precioso vá para os músculos, em vez de refrescar a pele.

Sim, você pode controlar sua taxa de suor. Quando você treina no calor, seu corpo se adapta a um processo chamado aclimatação ao calor. Sua taxa de suor aumentará, mas sua concentração de sódio no seu suor diminuirá. A aclimatação ao calor traz benefícios de desempenho em clima quente, mas também em clima frio. Os corredores de elite farão corridas fáceis em roupas de moletom para se manterem acostumados ao calor. Você pode fazer o oposto para diminuir sua taxa de suor, mas por que você gostaria? Portanto, seja encorajado por uma alta taxa de suor e lembre-se de manter-se hidratado.